JAKARTA - Pernahkah Anda merasak perut langsung kembung atau terasa begah setelah sarapan? Hal ini bisa terjadi karena jenis makanan yang Anda konsumsi saat sarapan.
Perlu diketahui bahwa ada beberapa makanan yang dikonsumsi saat sarapan bisa memicu gas dan menyebabkan perut terasa kembung. Apa saja jenis makanannya? Simak ulasannya di bawah ini.
1. Pisang
Pisang merupakan menu andalan banyak orang untuk sarapan. Namun, pisang juga bisa memicu perut kembung, terlebih jika Anda mengonsumsi yang masih dalam keadaan belum matang sempurna.
Dikutip dari Healthline, pada Rabu, 17 September 2025, pisang mentah tinggi resistant starch, yakni pati yang susah dicerna dan akan difermentasi pada usus besar. Efeknya perut akan terasa penuh oleh gas hinga kembung.
2. Smoothie sayuran
Smoothie sayuran memang mengandung banyak nutrisi untuk tubuh, seperti campuran brokoli, kale, atau kol. Namun, sayuran ini mengandung raffinose, yakni gula kompleks yang sulit dicerna oleh tubuh, terlebih jika dikonsumsi di pagi hari.
Akibatnya, perut bisa langsung terasa kembung. Cara mengantisipasinya adalah Anda sebaiknya mengukus dahulu sayurannya kemudian dijadikan smoothie, atau kombinasikan dengan buah rendah gas seperti pisang yang sudah matang.
3. Olahan berbasis susu
Jika Anda orang yang rentan dengan laktosa, maka sarapan segelas susu atau mengonsumsi olahan berbasis susu akan membuat perut terasa tidak nyaman, terlebih jika dikonsumsi saat perut kosong.
Laktosa yang tidak tercerna dengan sempurna akan difermentasi oleh bakteri usus, sehingga menyebabkan kembung, gas, dan rasa tidak nyaman sepanjang hari. Sebagai gantinya, cobalah beralih ke susu bebas laktosa, seperti susu almond atau oatmilk.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Budaya Kerja Sehat yang Bikin Karyawan Betah dan Semakin Produktif
28 Agustus 2025, 19:35
4. Roti putih dan seral
Roti putih dan sereal merupakan menu sarapan yang dikonsumsi banyak orang. Meski simple dan praktis, makanan ini termasuk jenis makanan yang sudah banyak diproses sehingga rendah nutrisi dan tinggi gula.
Kombinasi makanan ini bisa membuat gula darah naik drastis dan pencernaan menjadi lambat. Ini akan mengakibatkan gas menumpuk dan perut pun terasa kembung.
