YOGYAKARTA – Peregangan otot atau stretching tidak bisa diremehkan karena ternyata punya segudang manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Baik kesehatan fisik maupun pikiran, berikut manfaat rutin melakukan peregangan otot setiap hari.
1. Menjaga dan Meningkatkan Fleksibilitas
Stretching membuat otot lebih lentur dan membantu tubuh bergerak tanpa rasa nyeri. Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas akan menurun secara alami. Peregangan rutin bisa memperlambat penurunan ini, membuat mobilitas tetap nyaman dan bebas sakit. Peregangan otot bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring. Ini bisa dilakukan rutin agar tubuh tidak kaku dan beraktivitas dengan efektif.
2. Menambah Jangkauan Gerak Sendi
Peregangan otot setiap hari membantu meningkatkan kelenturan sendi. Bagi orang yang mengalami osteoartritis, peregangan bisa menjadi terapi pendukung untuk mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
3. Meredakan nyeri punggung
Nyeri punggung kerap dialami karena kurang peregangan otot. Atau bisa juga dialami Anda yang banyak melakukan posisi duduk dan tidak banyak bergerak. Otot yang terlalu tegang, terutama di area punggung, bisa menjadi sumber nyeri kronis. Stretching rutin terbukti membantu mengurangi bahkan mencegah nyeri punggung.
4. Mengurangi sakit kepala karena tegang
Sakit kepala tegang sering kali dipicu oleh otot leher dan bahu yang kaku. Mengutip Verywell Health, Jumat, 13 Juni, dengan meregangkan otot-otot ini secara rutin, Anda bisa mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
5. Melancarkan sirkulasi darah
Peregangan otot bermanfaat meningkatkan aliran darah ke otot dan organ. Bukan hanya mempercepat pemulihan setelah olahraga, stretching juga mendukung kesehatan jantung.
6. Melepaskan ketegangan karena stres
Stres sering membuat leher, bahu, dan punggung terasa tegang. Dengan peregangan otot secara rutin setiap hari, bermanfaat melepaskan ketegangan karena stres. Sehingga ini dapat mengatasi ketegangan dan tubuh rileks.
7. Meningkatkan suasana hati dan konsentrasi
Melakukan peregangan otot dengan penuh kesadaran (mindfulness) dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus. Ini bisa dilakukan dengan mendengarkan napas, rasakan setiap gerakan, dan biarkan tubuh tenang.
8. Tingkatkan performa fisik
Peregangan otot harus dilakukan setiap sebelum olahraga. Terutama jika Anda melakukan olahraga yang bergerak dinamis. Dengan stretching, bisa bermanfaat mempersiapkan otot dan meningkatkan performa saat beraktivitas fisik.
BACA JUGA:
9. Memperbaiki postur tubuh
Otot yang kaku dapat menarik tubuh keluar dari postur ideal. Peregangan membantu mengembalikan keseimbangan otot dan memperbaiki postur, terutama di bagian punggung, pinggul, dan hamstring.
10. Mengurangi risiko cedera
Sebelum aktivitas, penting meregangkan otot atau stretching. Karena dengan mempersiapkan otot, akan mengurangi risiko cedera. Penelitian juga menunjukkan, melakukan peregangan untuk melenturkan tubuh yang kaku setiap pagi hari, dapat memberikan manfaat nyata.
Untuk mendapatkan manfaat rutin peregangan otot setiap hari di atas, Anda bisa melakukan empat jenis stretching. Pertama, peregangan otot secara statis yang dilakukan untuk pendinginan setelah beraktivitas. Kedua, dynamic stretching yang dilakukan dengan bergerak aktif dan ideal dilakukan sebelum berolahraga. Ketiga, active stretching yang menggunakan satu kelompok otot untuk meregangkan kelompok otot lainnya seperti dalam yoga. Keempat, self-myofascial release (SMR) dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti foam roller untuk meredangan ketegangan otot, seperti pada punggung dan betis.
