Rekomendasi Olahraga Setelah Operasi Caesar, Bantu Proses Pemulihan

YOGYAKARTA – Berolahraga pasca menjalani operasi caesar sangat penting dilakukan karena dapat membantu proses pemulihan, mengencangkan otot perut, serta membantu mengembalikan tubuh ke bentuk semula.

Kendati demikian, olahraga setelah operasi caesar tidak boleh dilakukan terburu-buru, mengingat tubuh memerlukan waktu untuk melakukan pemulihan.

Lantas, kapan boleh berolahraga setelah operasi caesar? Apa saja rekomendasi olahraga setelah operasi caesar? Jawaban dari pertanyaan tersebut dapat disimak dalam artikel berikut ini.

Kapan Boleh Berolahraga Setelah Operasi Caesar?

Berbeda dengan persalinan normal, melahirkan dengan operasi caesar membutuhkan waktu pemulihan yang cenderung lama. Biasanya, waktu pemulihan pasca operasi caesar berlangsung selama 6-8 pekan.

Setelah melewati masa itu, Anda baru diperkenankan untuk melakukan olahraga rutin seperti yang biasa Anda lakukan.

Namun, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga. Biasanya, dokter akan mengizinkan olahraga bila tanda-tanda vital seperti tekanan darah, pernapasa, dan detak jantung dalam keadaan stabil.

Rekomendasi Olahraga Setelah Operasi Caesar

Bila dokter sudah mengizinkan Anda untuk melakukan olahraga, penting untuk mempertimbangkan intensitas serta jenis olahraga setelah melahirkan secara caesar.

Mulailah dengan melakukan latihan ringan seperti peregangan, senam kegel, atau jalan kaki.

Secara lebih rinci, berikut rekomendasi olahraga setelah operasi caesar yang bisa Anda lakukan:

1. Latihan peregangan bagian atas

Aktivitas fisik ini dapat mengurangi ketegangan otot dan mengembalikan fleksibilas gerak Anda. Berikut beberapa latihan peregangan bagian atas yang bisa Anda lakukan:  

• Tarik 2-3 kali napas panjang dalam setiap setengah jam untuk membantu melatih pernapasan.
• Duduk dengan tegak lalu putar bahu 20 kali ke depan dan belakang. Hal ini dapat dilakukan setiap 1 jam sekali untuk meregangkan persendian, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
• Rapatkan diri ke tembok, kemudian rentangkan dan naikkan kedua tangan secara perlahan ke atas kepala hingga otot perut terasa ketarik. Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian lemaskan. Ulangi gerakan ini hingga 5-10 kali agar dapat meningkatkan kelenturan di sekitar area bekas jahitan.

2. Latihan peregangan kaki

Latihan peregangan kaki dapat membantu memulihkan kekuatan otot dan mengencangkan tubuh.

Berikut langkah-langkah melakukan latihan peregangan kaki:

• Ambil posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak.
• Tempatkan handuk atau gunakan kaos kaki supaya kaki dapat bergerak lebih mudah di atas lantai.
• Tarik napas, kemudian buang. Ketika membuang napas, tarik dan kencangkan otot perut ke dalam. Tapi pertahankan posisi punggung tetap menempel pada alas.
• Berikutnya, luruskan kaki menjauh dari tubuh secara perlahan hingga terentang sepenuhnya, kemudian kembali ke posisi semula.
• Lakukan repetisi sebanyak 10 kali pada setiap kaki untuk mendapatkan hasil yang optimal.

3. Latihan pernapasan perut.

Rekomendasi olahraga setelah melahirkan yang berikutnya adalah latihan pernapasan pernapasan perut. Latihan ini dapat membuat otot lebih rileks.

Cara melakukan latihan pernapasan perut, yakni:

• Mengencangkan oerut ketika menghirup udara
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik
• Lalu, saat membuang napas, biarkan tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman.

4. Senam kegel

Manfaat melakukan senam kegel setelah operasi caesar adalah dapat memperkuat otot dasar panggul yang melemah selama masa kehamilan dan persalinan.

Tak hanya itu, senam kegel juga dapat mengatasi inkontinensia urine setelah melahirkan.

Berikut langkah-langkah melakukan senam kegel setelah operasi caesar:

• Duduk di tepi kursi dengan kaki menapak pada lantai
• Kencangkan otot dasar panggul seperti ketika ingin menahan buang air kecil kemudian tahan selama 5 detik.
• Setelah terbiasa, tingkatkan durasi menjadi 10 detik atau seseuai kemampuan Anda. Jangan lupa untuk mengiringi gerakan tersebut dengan mengambil napas panjang dan dalam.
• Lakukan senam kegel sebanyak tiga kali sehari dengan 10 kali pengulangan setiap sesi.

Demikian informasi tentang rekomendasi olahraga setelah operasi caesar. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.