5 Teknik Jalan Kaki Paling Efektif untuk Menghilangkan Lemak Perut

JAKARTA - Lemak perut dikenal sebagai salah satu jenis lemak tubuh yang paling sulit dihilangkan. Namun kabar baiknya, Anda tidak harus selalu bergantung pada latihan berat di gym untuk mengatasinya. Cukup dengan berjalan kaki dengan gaya yang tepat, Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak di area perut.

Dengan menerapkan teknik-teknik jalan kaki tertentu, Anda bisa lebih cepat menurunkan berat badan. Mencoba berbagai teknik berjalan kaki bisa membantu mengaktifkan otot tubuh, mempercepat pembakaran lemak, dan membantu menghilangkan lemak perut yang membandel.

Berikut 5 gaya jalan kaki terbaik untuk menghilangkan lemak perut, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Rucking

Rucking adalah berjalan kaki sambil membawa beban di pundak, biasanya dalam bentuk ransel. Anda bisa mengisi ransel tersebut dengan beban seperti buku atau benda lain sesuai kebutuhan tanpa membebani pundak secara berlebihan.

Gaya berjalan ini dapat melipatgandakan manfaat jalan kaki biasa dan mempercepat proses pembakaran kalori. Ini juga dapat mempercepat pengurangan lemak perut, sehingga tubuh menjadi lebih bugar dalam waktu yang lebih singkat.

Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Clinical Medicine menemukan bahwa berjalan kaki sambil membawa beban dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mengaktifkan lebih banyak kelompok otot. Ini juga meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

2. Jalan cepat (Brisk Walking)

Untuk mengatasi lemak perut, meningkatkan kecepatan berjalan adalah cara yang paling efektif, seperti ditunjukkan oleh studi dalam Medicine & Science in Sports and Exercise.

Studi tersebut menunjukkan bahwa saat seseorang meningkatkan kecepatan hingga berlari, jumlah kalori yang terbakar juga meningkat. Ini menunjukkan bahwa kecepatan berjalan berhubungan langsung dengan jumlah kalori yang terbakar.

Berjalan cepat memberikan manfaat serupa dan bisa mempercepat penurunan berat badan. Berjalan cepat selama 30–40 menit setiap pagi adalah cara yang tepat untuk menghilangkan lemak perut membandel.

3. Mengombinasikan Lari dan Jalan Kaki

Karena kecepatan berhubungan erat dengan pembakaran lemak, gaya berjalan yang mengombinasikan jalan kaki dan lari bisa efektif untuk membakar kalori lebih cepat.

Gaya berjalan ini melibatkan pergantian antara berlari dan berjalan kaki. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada otot dan sendi dibandingkan hanya berlari. Teknik ini sangat cocok untuk pemula atau mereka yang belum terbiasa berlari jarak jauh.

4. Jalan Mundur (Reverse Walking)

Berjalan mundur bisa membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan biasa dengan kecepatan yang sama, karena dibutuhkan usaha ekstra untuk menjaga keseimbangan.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), berjalan cepat membakar 4,3 METs (metabolic equivalents), sementara berjalan mundur membakar 6,0 METs. Jalan mundur juga efektif untuk orang lanjut usia karena memberikan tekanan yang lebih ringan pada lutut dan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan otak.

5. Nordic Walking

Teknik Nordic walking melibatkan berjalan dengan menggunakan tongkat bantu (pole walking), yang juga bisa melatih bagian tubuh atas selain kaki. Teknik ini membakar 20% lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa dan membantu mengurangi lemak di bagian perut.

Gaya berjalan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu serta memperbaiki postur dan cara berjalan Anda.