JAKARTA - Avant l’exercice, beaucoup de gens se concentrent sur le réchauffement et le type d’exercice, mais ils oublient souvent une chose importante, c’est la nourriture. L’apport avant l’exercice a un effet sur l’énergie, la performance et la résistance du corps pendant le mouvement, l’une des choses recommandées est la fruit.
L’expert en nutrition Natalie Rizzo a mentionné que le corps avait besoin de carburant pour fonctionner optimalement pendant l’exercice.
« C’est comme une voiture, si elle n’a pas d’essence, elle ne roule pas. Notre corps a également besoin de nourriture pour pouvoir faire de l’exercice correctement », a-t-il expliqué, cité sur le site de TODAY.
L'une des meilleures et plus pratiques options de fruits est la banane. Selon Rizzo, la banane est une combinaison idéale entre pratique, nutritif et facile à digérer.
« Les bananes sont faciles à transporter, faciles à manger et riches en glucides et en électrolytes qui aident à recharger l’énergie du corps pendant l’exercice », a-t-il déclaré.
Un banane de taille moyenne contient environ 27 grammes de glucides, les nutriments essentiels dont le corps a besoin avant une activité physique. Ces glucides sont broyés en glucose, qui est ensuite utilise comme source d’energie rapide.
« Les glucides sont le carburant principal pour l’exercice. Vous n’avez pas besoin de craindre de manger des glucides avant l’exercice », a déclaré Rizzo.
En outre, le banańe contient du potassium, un mińeral important qui joue un ŗle dans l’équilibre des liquides corporels et la contraction des muscles. C’est la raison pour laquelle le banańe est souvent assocíé à la prévention des crampes musculaires lors de l’exercice.
Il y a aussi un moment pour manger des bananes. Rizzo recommande de les consommer environ 30 à 60 minutes avant l’exercice.
« Les bananes sont faciles à digérer et il est peu probable qu’elles provoquent des troubles digestifs lorsque vous vous déplacez », explique-t-il.
Cela signifie que vous pouvez obtenir de l'énergie sans vous sentir fatigué ou mal à l'aise dans le ventre.
Si vous mangez trop près de l’heure de l’exercice, en particulier des aliments riches en graisses ou en protéines, la digestion peut sembler plus lente et rendre le corps moins confortable pendant le mouvement.
Faire de l’exercice sans une consommation suffisante de glucides peut rendre le corps rapidement épuisé. Le taux de sucre dans le sang peut baisser, ce qui provoque des sensations de vertige, de faiblesse ou de tremblement.
« Si le corps manque de glucides, il peut commencer à utiliser les protéines comme énergie, alors que les protéines devraient être utilisées pour réparer et construire des muscles », a déclaré Rizzo.
Cette condition n’est certainement pas idéale, surtout si l’objectif de l’exercice est d’augmenter la force ou la masse musculaire. Bien que les bananes soient le choix principal, cela ne signifie pas qu’il s’agisse de la seule option.
« Tout le monde n’aime pas les bananes, et c’est OK. L’important est de trouver des aliments qui correspondent à votre corps », a déclaré Rizzo.
Quelques alternatives de sources de glucides facilement digestables avant l’exercice incluent les pommes, les fruits secs comme les raisins secs, les dattes ou les mangues séchées, le pain de blé entier et les biscuits de blé simples. Pour des exercices plus longs ou intenses, le nombre de glucides requis est également plus grand.
Si vous avez environ deux à trois heures pour manger avant l’exercice, choisissez des aliments plus complets. La combinaison de glucides, de prótéines et de graisses saines vous donnera une energiée plus durable.
« La combinaison de ces trois nutriments vous aide à rester rassasié plus longtemps et à avoir une énergie stable », explique Rizzo.
Par exemple, des flocons d'avoine avec de la pâte de cacahuète ou des sandwiches de pain de blé entier avec du poisson sans gras et de l'avocat peuvent être des choix équilibrés.
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