يوجياكارتا - عندما كنا صغارا ، علمنا أن ننام دائما ، حتى أصبح ضرورة. ومع ذلك ، عندما نصبح بالغين ، غالبا ما يتم تجاهل هذه العادة لأنها تعتبر غير منتجة. في الواقع ، بالنسبة للناشئين والبالغين ، يقل النوم بشكل كبير الأداء مقارنة بالفئات العمرية الأخرى. يمكن أن يؤدي الراحة القصيرة إلى تحسين الأداء بشكل كبير. إذا كنت لا تزال متشككا بشأن تخصيص وقت للنوم ، فقد يمكن لبعض الحقائق التالية تغيير وجهة نظرك.
10 حقائق عن النوم في النهارجاكرتا - وفقا لصحيفة ذا شايك هوب، فيما يلي 10 حقائق عن النوم التي لا يعرفها كثير من الناس:
يمكن للنوم في النهار أن يجعلك أكثر ذكاءأظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا أن قيلولة لمدة ساعة واحدة يمكن أن تعيد ضبط الذاكرة قصيرة المدى. هذا يجعل الدماغ أكثر استعدادا لاستقبال أو تعلم حقائق جديدة بعد الاستيقاظ.
النوم طوال الليل يضر الذاكرةيمكن أن يؤدي قلة النوم بسبب العمل طوال الليل إلى تقليل القدرة على تخزين المعلومات بنسبة تصل إلى 40 في المائة. هذه الحالة تتعلق بوظيفة الخلفية المخية المتضررة. يمكن أن يساعد النوم في النهار في تنشيط الخلفية المخية الخاصة بك.
النوم لمدة ساعة واحدة في النهار له تأثير طويل الأمدثبت أن النوم لمدة 60 دقيقة في النهار يمكن أن يزيد من اليقظة لمدة 10 ساعات قادمة. ومع ذلك ، فإنك تخاطر بتجربة ما يسمى بالانخفاض السلوكي للنوم ، وهو شعور بالنعاس الذي يمكن أن يستمر لمدة نصف ساعة أو أكثر.
النوم بعد الظهر قصير هو الأفضللا يجب أن يكون النوم بعد الظهر طويلا للحصول على فوائده. بالنسبة للأشخاص الشباب الأصحاء ، يكفي النوم لمدة 20 أو 10 أو حتى 2 دقائق لزيادة التركيز والطاقة ، دون خطر من النوم.
حيل النوم في النهار مع القهوةهناك تقنية فريدة تعرف باسم "الهدوء القهوة" وهي أن تشرب فنجان من القهوة قبل النوم لمدة 20-30 دقيقة. عند الاستيقاظ ، يبدأ تأثير الكافيين في العمل بحيث يشعر الجسم بالمزيد من النشاط والتركيز.
لا تستطيع النوم؟ لا تزال مفيدةإذا كان من الصعب النوم في النهار ، يكفي الاستلقاء والراحة. تشير الأبحاث إلى أن هذا الوضع لا يزال يساعد على خفض ضغط الدم.
تحسين القدرة على التفكيرلا يزيد النوم بعد الظهر فقط من اليقظة ، ولكنه يزيد أيضا من القدرة على اتخاذ القرارات. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد الإبداع والإدراك الحسي أيضا.
زيادة قوة الجسمتشير الدراسات إلى أن قيلولة بعد الظهر يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 11 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد جودة النوم ليلا بنسبة تصل إلى 12 في المائة وتقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ليلا بنسبة تصل إلى 14 في المائة.
يساعد في التحكم في الوزنويرتبط نقص النوم أيضا بزيادة الوزن لدى النساء. وجدت الدراسات أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات فقط في الليل هم أكثر عرضة بنسبة 32 في المائة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون بشكل كاف. يمكن أن يساعد النوم في النهار في تعويض نقص النوم في الليل.
السكر ليس بديلا عن النومعندما تكون متعبًا ، يختار الكثير من الناس أطعمة ذات مؤشر سكر مرتفع للحصول على طاقة سريعة. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير مؤقت فقط ويزيد من إرهاق الجسم بعد ذلك.
هذه هي 10 حقائق عن النوم في النهار تحتاج إلى معرفتها. مع المدة المناسبة ، يمكن للنوم في النهار أن يكون "زر إعادة الضبط" طبيعي لجسمك. لذلك ، ابتداء من الآن ، حاول أن تترك مساحة للنوم في وقت فراغك. لا يحتاج الأمر إلى وقت طويل ، بضع دقائق فقط لإعادة طاقتك وتركيزك.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
