YOGYAKARTA - تعرف اليابان بأنها بلد به عدد سكان لديه متوسط العمر المتوقع الطويل. ويرتبط ذلك ارتباطا وثيقا بنمط حياة صحي يعتنقه الشعب الياباني. استنادا إلى دراسة أجراها مركز صناعة الأغذية في جامعة مينيسوتا ، فإن اليابان لديها نسبة منخفضة جدا من السمنة المفرطة ، فقط حوالي 3.6 في المائة. يعد نمط حياة صحي ، بما في ذلك نظام غذائي متوازن ، أحد العوامل الرئيسية التي تدعم صحة وصحة الشعب الياباني.
جاكرتا - تشرح نعومي مورياما ، مؤلفة كتاب النساء اليابانيات لا تشيع أو الدهون ، طرقا مختلفة تستخدمها النساء اليابانيات للحفاظ على صحتهن وشكل أجسادهن. يحدد الكتاب الطرق التي تستخدمها النساء في اليابان في اختيار الطعام وتنظيم أنماط تناولهن اليومية.
بعضها عادات الأكل في أجزاء صغيرة ، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية ، وتطبيق نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية. يعتبر هذا النظام الغذائي النسائي الياباني أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلهم يحافظون على شكل جسم متناسب ونادرا ما يعانون من السمنة. فيما يلي بعض الطرق التي يتم تطبيقها في النظام الغذائي النسائي الياباني.
1. لا تأكل حتى الكينيانغ
أحد المبادئ الرئيسية في النظام الغذائي على غرار النساء اليابانيات هو التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع الشديد. لن تستهلك النساء اليابانيات الطعام حتى يشعرن بالشبع تماما.
إذا شعروا بما فيه الكفاية ، فسوف يتوقفون عن تناول الطعام قريبا. تقول نعومي مورياما إنهم عادة ما يستهلكون الطعام في أجزاء صغيرة ويضغونه ببطء. الهدف هو أن يتمكنوا من الاستمتاع والاحترام لكل طعم وملمس من الطعام المأكول ، بحيث يتم تحقيق الرضا عن تناول الطعام دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من الطعام.
2. لا تستهلك الحليب والخبز
في الحياة اليومية ، الحليب والخبز ليسان جزءا من الأطعمة الأساسية التي غالبا ما تستهلكها النساء اليابانيات. إنهم يفضلون مصادر البروتين مثل لحم البقر أو الدجاج مقارنة بمنتجات الألبان.
بالنسبة لوجبة الإفطار ، عادة ما تتكون القائمة المستهلكة من الأرز أو البيض أو السمك والخضروات وسوب الميسو والفواكه والشاي الأخضر. هذه العادة تجعلهم يتجنبون استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر المضاف الذي يجد في كثير من الأحيان في الحليب والخبز.
3. الغذاء المغطى في أجزاء صغيرة
على الرغم من أنها لا تتجنب دائما أغطية الطعام ، إلا أن النساء اليابانيات يميلن إلى اختيار الفواكه كغسالات للفم. إذا أرادوا أحيانا تناول كعكة أو كعكة ، فسوف يأخذونها في جزء صغير جدا.
يهدف إلى الاستمتاع بالطعم الحلو دون الحاجة إلى تناول السكر المفرط. بهذه الطريقة ، يمكنهم الاستمرار في الاستمتاع بالطعام المغلق مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.
4. أنواع الأطعمة التي يتم استهلاكها بانتظام
تشمل الوجبات الغذائية النسائية اليابانية بشكل عام سبع مجموعات غذائية غنية بالعناصر الغذائية. وتشمل هذه المجموعة من الأطعمة ما يلي:
5. النشاط البدني من خلال المشاة
قد لا تقوم النساء اليابانيات دائما بممارسة الرياضات الخاصة. ومع ذلك ، منذ الطفولة تم تعلمهم تطبيق نمط حياة نشط ، مثل المشي والصعود والهبوط على الدرج وركوب الدراجات للسفر. بالإضافة إلى توفير تكاليف وقوف السيارات باهظة الثمن ، تعد هذه العادة جزءا من النشاط البدني الذي يفيد الصحة.
مع هذه العادات المختلفة ، لا تركز الأنظمة الغذائية اليابانية على الأطعمة الصحية فحسب ، بل تركز أيضا على نمط حياة نشط ونظام غذائي متوازن. يساعدهم هذا المزيج من استهلاك الأطعمة المغذية والنشاط البدني على الحفاظ على الجسم متناسب وصحته الأمثل ، حتى يتمكنوا من العيش لفترة أطول وأكثر صحة.
عند الحديث عن النظام الغذائي الياباني ، يمكنك أيضا تعلم نظام غذائي المنطقة الزرقاء وكيفية استيعابه
لذا بعد معرفة النظام الغذائي النحاسي للنساء اليابانيات ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
