YOGYAKARTA - عندما يقوم شخص ما بصيام ، سيعاني الجسم من مراحل بيولوجية مفيدة للغاية للصحة. بدءا من التخلص من السموم إلى التعافي ، انظر إلى عدة مراحل يمر بها الجسم أثناء الصيام أدناه.
بالإضافة إلى توفير فرصة للجسم للراحة واستعادة وظيفة الأعضاء ، يمكن أن يؤدي الصيام لمدة يوم واحد أيضا إلى تعزيز الجهاز المناعي.
ستساعد عملية إزالة السموم التي تحدث أثناء الصيام الجسم على تنظيف السموم وتحسين الصحة بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضا أن الصيام يوفر فوائد لتقليل الالتهاب ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين صحة القلب.
على المدى الطويل ، سيجلب الصيام الروتيني العديد من الفوائد الجيدة لصحة الجسم.
يمكن أيضا تحقيق هذه الفوائد من خلال مراحل الجسم عند مواجهة حالة الصيام ، وتشمل هذه المراحل ما يلي:
في المرحلة الأولية من الصيام التي تستمر من 0 إلى 4 ساعات بعد الوجبة الأخيرة ، يبدأ الجسم في تجربة تغييرات كبيرة.
بدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الزيادة بسبب عملية الهضم امتصاص الأطعمة المستهلكة سابقا.
استجابة لزيادة مستويات الجلوكوز ، ينتج البنكرياس الأنسولين الذي يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يوفر طاقة مستقرة لخلايا الجسم.
في هذه الفترة ، هناك تغييرات في الهرمونات المرتبطة بالشهية.
يميل هرمون الجريلين ، المعروف أيضا باسم هرمون الجوع ، إلى الانخفاض في غضون 1-2 ساعة بعد تناول الطعام.
وفي الوقت نفسه ، بدأت مستويات الليبتين ، الهرمون الذي يعطي إشارة الشبع ، في الزيادة. ستساعد هذه العملية في الحفاظ على مستوى مستقيم من الطاقة بين أوقات الوجبات وتحقيق الشعور بالشبع حتى لا يشعر الأفراد بالجوع المفرط.
بعد المرور بالمرحلة الأولية ، سيدخل الجسم المرحلة الكاثابوليكية التي تستمر بين 4 إلى 16 ساعة من الصيام.
في هذه المرحلة ، يبدأ الجسم في الاستفادة من جميع العناصر الغذائية المخزنة كطاقة. سيتم تقسيم الجلوكجين المخزن في الكبد والعضلات واستخدامه لتلبية احتياجات الطاقة.
جنبا إلى جنب مع انخفاض تخزين الجلوكجين ، يتحول الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
هذه العملية تجعل حرق الدهون ميزة مهمة عند الصيام. ومع ذلك ، فإن طول الوقت الذي يستغرق الوصول إلى هذه المرحلة من حرق الدهون يعتمد على تناول الطعام السابق.
كلما ارتفع استهلاك الكربوهيدرات ، زاد الوقت الذي ستستغرق فيه حرق هذه الودائع.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يخضعون للصيام الانتباه إلى المواد الغذائية الكلية المستهلكة في طعامهم اليومي.
بعد صيام الجسم لمدة 16 ساعة ، ستكون هناك زيادة كبيرة في إنتاج الكيتون.
يتم إنتاج الكيتون كنتيجة لاحتراق الدهون ، ويجعله مصدرا بديلا للطاقة.
في الظروف العادية ، يتراوح تركيز الكيتون في البلازما من 0.05 إلى 0.1 مل ، ولكن عند الصيام أو تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ستزداد هذه التركيز إلى 5-7 مل.
يمكن للأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، تسريع عملية إنتاج الكيتون هذه.
فقدان الوزن وانخفاض خطر العديد من الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، يمكن أن يحدث في هذه المرحلة.
خلال هذه العملية ، بدأت الفوائد طويلة الأجل للصحة في الظهور باستخدام الدهون كمصدر للطاقة.
بعد 24 ساعة من الصيام ، سيدخل الجسم عملية الصيام الذاتي ، وستقوم الخلايا بإعادة تدوير المكونات القديمة وتقسيم البروتينات التالفة أو المكسورة.
هذه العملية مهمة جدا لعملية تجديد الخلايا والشبكات ، مما يساعد على القضاء على مكونات الهاتف المحمول التي لا تعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التسمم الذاتي له دور مهم في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية المرتبطة بالشيخوخة.
في هذه المرحلة ، بدأت مستويات الأنسولين في الانخفاض ، ويضطر الجسم إلى الاستفادة من مصادر الطاقة البديلة.
عندما تنفد مخزونات الجلوكوز ، يركز الجسم على الطاقة على إصلاح وتجديد الخلايا لأنه ينشط آلية التخلص من الجلوكوز الذاتي.
لذلك ، فإن الفوائد الصحية لهذا الصيام المتوسط الأجل تصبح علاجية للغاية.
في النظام الغذائي الذي يستخدم طريقة الصيام ، على سبيل المثال الصيام المتقطع ، لا تأكل لأكثر من 48 ساعة كواحدة من الأنظمة الغذائية التي يمكن القيام بها.
يشار إلى الصيام الذي يستمر لأكثر من 48 ساعة باسم الصيام طويل الأجل. في هذه المرحلة ، تستمر مستويات الأنسولين في الانخفاض ، في حين أن تركيز الكيتون يزداد كمصدر رئيسي للطاقة للجسم.
استخدام الدهون كمصدر للطاقة يجعل الجسم قادرا على الحفاظ على كتلة العضلات مع حرق الدهون بكفاءة.
وخلصت الدراسات إلى أن الصيام المطول يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة، أي خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم، فضلا عن خفض دهون البطن.
ومع ذلك ، يجب أيضا القيام بصيام طويل الأجل تحت إشراف طبي ، لأنه بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يشكل خطرا.
من المهم للجميع أن يفهموا أن الفوائد الصحية التي يتم الحصول عليها من الصيام المطول لا يمكن مساواةها بالصيام اليومي.
هذا هو تفسير المرحلة التي يمر بها الجسم أثناء الصيام. نأمل أن يكون مفيدا! زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
