YOGYAKARTA - النظام الغذائي لمدة 7 أيام ينخفض بمقدار 15 كجم ، هل هذا ممكن؟ على الرغم من أنها تبدو قسرية ، إلا أن فقدان ما يصل إلى 15 كجم من الوزن في أسبوع واحد أمر محتمل للغاية.
وفقا لموقع مستشفى فينميك الدولي ، يتأثر نجاح البرامج الغذائية بعدة عوامل ، تتراوح من النظام الغذائي ونمط الحياة والحصول على قسط كاف من الراحة إلى مستويات التوتر.
إن خفض الوزن حتى 15 كجم في الأسبوع هو هدف جيد في برنامج التغذية. ومع ذلك ، فإنه يتطلب التزاما عاليا وصبرا وثبات من أجل تحقيق هذه الأهداف.
يمكن تحقيق إنقاص الوزن حتى 15 كجم في غضون 7 أيام عن طريق اتباع نظام غذائي صحي.
مقتبس من Healthline ، فيما يلي نصائح نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في وقت قصير:
النصيحة الأولى لفقدان الوزن حتى 15 كجم في غضون 7 أيام هي تناول الطعام بانتظام.
ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي لا يعني عدم استهلاك الطعام طوال اليوم لفقدان الوزن. لا يزال بإمكانك تناول الطعام ، فقط يتم تنظيم الجزء وليس بلا مبالاة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل كل يوم في الساعة 7 صباحا ، فحاول تناول وجبة الإفطار التالية في نفس الساعة. ينطبق هذا أيضا خلال ساعات الغداء والعشاء.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المنتظم على مستويات الأنسولين أو السكر في الدم. لذلك لا تأخرت في تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي صحي ، خاصة عدم تناول الطعام على الإطلاق.
عند اتباع نظام غذائي صحي ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أثناء تناول الإفطار. والسبب هو أن تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يجعلك جائعا وتعب بسرعة.
جاكرتا - يمكن أن يؤدي الجوع الذي يصعب السيطرة عليه إلى تحفيزك على تناول الطعام أو تناول الأطعمة الأخرى. نتيجة لذلك ، يصبح برنامجك الغذائي الفشل.
على الرغم من تقليل جزء الطعام ، يجب أن تستمر في تلبية احتياجات السوائل من خلال شرب الكثير من الماء.
أظهر عدد من الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يفقد الوزن ، ويحافظ على الوزن المثالي ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل شرب الماء قبل تناول الطعام من الشهية مع الحفاظ على تناول السعرات الحرارية أثناء الوجبات للبالغين.
بالإضافة إلى تنظيم النظام الغذائي والحفاظ على الجسم رطبا ، تحتاج أيضا إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى يكون برنامج النظام الغذائي لمدة 7 أيام لمدة 7 أيام لمدة 15 كجم قد نجح.
لن يكون برنامج التغذية قصيرا إذا كنت تعتمد فقط على خفض تناول السعرات الحرارية. إن خفض تناول السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة سيجعل الجسم يفقد الكثير من الدهون وكذلك فترة العضلات.
في الواقع ، تلعب العضلات دورا نشطا في عملية التمثيل الغذائي للجسم بدلا من الدهون. إذا تم تقليل كتلة العضلات ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستكون بطيئة. ونتيجة لذلك ، يتم إعاقة عملية إنقاص الوزن.
هذا هو السبب في أن التمرين مهم جدا في عملية إنقاص الوزن. هذا النشاط يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر فأكثر.
قد لا يعرف بعضنا ما إذا كان الراحة الكافية يمكن أن تؤثر على البرامج الغذائية.
وفقا للدراسات ، فإن 55 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم القدرة على تجربة السمنة المفرطة عند مقارنتهم بأشخاص لديهم وقت قسط كاف من الراحة.
ليس ذلك فحسب ، بل إن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الراحة هم أكثر عرضة للتقلبات اليومية في هرمونات الشهية. هذا يمكن أن يؤثر على شهية الدهشة لتكون سيئة. لذلك ، حاول الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل بحيث يمكن لبرنامج غذائي لمدة 7 أيام ينخفض ب 15 كجم أن يعمل على النحو الأمثل.
هذه هي المعلومات حول النظام الغذائي لمدة 7 أيام لتخفيض 15 كجم. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار المختارة الأخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #سوريا #ناتارو #عيد الميلادجمع
