يوجياكارتا - هل سمعت عن نوم REM؟ غالبا ما يظهر هذا المصطلح عند مناقشة نوعية النوم والأحلام ، ولكن ليس الجميع يفهم تماما ما يعنيه. في الواقع ، نوم REM هو مرحلة من مراحل النوم التي هي مهمة جدا لصحة الجسم والعقل.
يشعر الكثير من الناس بأنهم ينامون لفترة طويلة ، لكنهم لا يزالون يستيقظون متعبين وغير قادرين على التركيز. يمكن أن يكون أحد الأسباب هو نقص وقت النوم في مرحلة نوم REM. إذن ، ما هو نوم REM ولماذا هو مهم؟ دعونا نلقي نظرة على المناقشة.
ما هو نوم REM؟وفقا لما ذكرته SleepFoundation.org ، فإن نوم REM هو اختصار ل حركة العين السريعة ، وهو واحد من أربع مراحل للنوم. أثناء نوم REM ، يزداد نشاط الدماغ ويشبه تقريبا الحالة أثناء الاستيقاظ. في هذه المرحلة ، تكون الأحلام عادة أكثر وضوحا وحية وعاطفية.
تم اكتشاف نوم REM لأول مرة في الخمسينيات من القرن العشرين ، عندما درس العلماء النوم عند الرضع ولاحظوا فترة معينة عندما تتحرك عيون الرضع بسرعة من جانب إلى آخر وراء جفن مغلق. من حركة العين السريعة هذه نشأت مصطلح نوم REM.
على الرغم من أن الدماغ نشط للغاية أثناء نوم REM ، فإن معظم عضلات الجسم يعاني في الواقع من شلل مؤقت. ويعتقد أن شلل العضلات أثناء نوم REM هو آلية حماية طبيعية للجسم. هذا يمنع الشخص من التحرك أو التصرف وفقا للحلم الذي يعاني منه.
أثناء النوم ليلا ، يمر الجسم بأربع مراحل تستمر كل منها حوالي 90 إلى 120 دقيقة. وتشمل المراحل الأربع ثلاثة مراحل من النوم غير REM (خفيفة إلى عميقة) ومرحلة REM واحدة. يحدث معظم النوم REM عادة في النصف الثاني من الليل.
في مرحلة النوم غير REM ، يصبح الجسم تدريجيا أكثر استرخاء ، من النعاس الخفيف (المرحلة 1) ، إلى الاسترخاء الأعمق (المرحلة 2) ، إلى النوم العميق (المرحلة 3). بعد ذلك ، عادة ما تدخل مرحلة REM. ترتيب مراحل النوم ليس دائمًا ثابتًا ، ليس من غير المألوف أن يعود شخص ما من النوم العميق إلى النوم الخفيف قبل الدخول إلى مرحلة REM.
لماذا النوم REM مهم؟يمكن القول أن النوم REM هو جوهر النشاط الليلي. لذلك ، إذا قضيت ما يكفي من الوقت في مرحلة REM ، فأنت تحصل على نوم ليلية صحية. يلعب النوم REM دورا في العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية على المدى القصير والطويل.
أحدها في وظائف الدماغ وتطوره. أثناء نوم REM ، يساعد الدماغ على تنظيف النفايات الخلوية التي تتراكم أثناء النشاط اليومي. هذا العملية تدعم التركيز والقدرة على التفكير في اليوم التالي.
تلعب حركة العين السريعة أيضًا دورًا كبيرًا في معالجة العواطف. يساعد حركة العين السريعة المستمرة في تنظيم العواطف وردود أفعالنا على الأحداث الصعبة ، وقد ارتبط اضطراب حركة العين السريعة بمزاج أسوأ والحالات الصحية العقلية مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم نوم REM في توحيد الذاكرة. يستعرض الدماغ المعلومات التي تم تعليمها حديثا ويعزز الاتصالات بين الخلايا العصبية. هذا هو السبب في أن النوم الكافي يمكن أن يحسن القدرة على التعلم والذاكرة.
كيف تحسن نوم REM؟هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين نوم REM. أولا، تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. يوصى بالبالغين بنوم حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة. إذا كان طول النوم قصيرا جدا، عادة ما يقل وقت نوم REM.
من المهم للغاية الحفاظ على جدول نوم ثابت. النوم واليقظة في نفس الوقت كل يوم يساعد على الحفاظ على الإيقاع الدوحي للجسم. هذا الإيقاع يلعب دورا كبيرا في تنظيم متى يحدث نوم REM.
يمكن أن يساعد تقليل التعرض للضوء الاصطناعي في الليل على جودة نوم REM. يمكن أن يزعج الضوء من الأضواء وشاشات الأجهزة المحمولة الإشارات الطبيعية للجسم للنوم. سيعزز بيئة النوم المظلمة والهادئة النوم الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إدارة الإجهاد. يمكن أن يعرقل الإجهاد المفرط دورة النوم ويقلل من مدة REM. يمكن أن يساعد الاسترخاء الخفيف قبل النوم ، مثل القراءة أو التنفس العميق.
وأخيرا، تجنب تناول الكحول أو الأدوية معينة في الليل دون توصية طبية، بما في ذلك أدوية النوم. يمكن أن تخلط هذه المواد عملية النوم الطبيعية. إذا استمرت اضطرابات النوم، فمن المستحسن للغاية استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى مناقشة ما هو نوم REM ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
