يوجياكارتا - المشي هو النشاط البدني الأبسط ولكنه له تأثير كبير على الصحة. الباكرانغ ، عادة المشي بعد الأكل ، بدأ يوصى بها كثيرًا. ليس مجرد اتجاه ، تشير العديد من الدراسات إلى أن هذه العادة توفر العديد من الفوائد للجسم. ثم ما هي فوائد المشي بعد الأكل الصحية ومتى مدة الموصى بها؟ كما ذكرت صحيفة Healthline ، فيما يلي المناقشة.
5 فوائد للتمشية بعد تناول الطعامفيما يلي بعض الفوائد الصحية للمشي بعد تناول الطعام وفقا لأبحاث هارسيلي وتوصيات الأطباء:
يساعد على تحسين الهضميمكن أن يحفز المشي عمل المعدة والأمعاء بحيث تتحرك الأطعمة بسرعة أكبر في الجهاز الهضمي. أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام لمدة 4 أسابيع كان قادرا على تقليل أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الغازات الزائدة والانتفاخ والهزات الدقيقة.
وأظهرت العديد من الدراسات أيضا أن المشي بسرعة لمدة 5 ساعات (أي ما يعادل 300 دقيقة) في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي، مثل سرطان الفم والبلعوم والغرغرة والمعدة والأمعاء الدقيقة والمستقيم والبنكرياس والصفصيلة والตับ.
التحكم بمستويات السكر في الدميساعد المشي بعد الأكل على الحفاظ على استقرار السكر في الدم. تشير مراجعة للبحوث في عام 2023 إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل أكثر فعالية من قبل الأكل. كما وجدت دراسة صغيرة في عام 2025 أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل كان فعالاً بنفس القدر مثل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل لمدة 30 دقيقة.
الحفاظ على صحة القلبترتبط النشاط البدني ارتباطا وثيقا بصحة القلب. يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام في تخفيف الالتهابات وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتشير الأبحاث أيضا إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية. وفي هذه الحالة، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم، لمدة 5 أيام في الأسبوع، خاصة بعد وقت تناول الطعام.
إنقاص الوزنيساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ، مما يساهم في العجز اليومي في السعرات الحرارية. سجلت دراسة أجريت في عام 2021 أن المشي لمسافة 1.6 كيلومتر يمكن أن يحرق حوالي 100-112 سعرة حرارية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى بيانات إضافية لمعرفة التأثير المحدد للمشي بعد الأكل على فقدان الوزن.
يساعد في تنظيم ضغط الدميمكن أن يساعد المشي بعد الأكل أيضا في التحكم في ضغط الدم. أظهرت دراسة أجريت في عام 2020 شملت الأفراد الذين لديهم نشاط بدني أقل أن بدء برنامج المشي بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي ، حتى في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج.
احتمال الآثار الجانبية للمشي بعد تناول الطعامعلى الرغم من أن المشي بعد الأكل له العديد من الفوائد ، في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل:
عدم الراحة، التشنجات، أو الألم في البطنالإسهال (اضطرابات الهضم)الغثيانانتفاخ البطنيحدث هذا لأن حركة الطعام الذي تم تناوله للتو في المعدة يمكن أن تسبب حالة أقل أمثل لعملية الهضم. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فمن المستحسن الانتظار 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام قبل البدء في المشي ، والقيام بذلك بقدر معتدل.
الوقت المثالي للتمشية بعد تناول الطعامحتى الآن ، لم يكن هناك معيار مؤكد بشأن المدة المثالية للتمشية بعد الأكل. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي لمدة 10 إلى 30 دقيقة يكفي للحصول على فوائد هذا النشاط.
بالإضافة إلى المدة ، يجب أيضًا إيلاء الاهتمام بالعزيمة. يوصى بالمشي بسرعة مريحة إلى متوسطة. في هذه الكثافة ، يرتفع معدل ضربات القلب ولكن لا يزال بإمكانك التنفس بشكل مريح دون أن تنقطع أنفاسك.
على الرغم من أنه آمن ، من المهم أن تظل على دراية بحالة جسمك. إذا كان لديك تاريخ من الأمراض المحددة ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل أن تصبح روتينك. مع النهج الصحيح ، يمكن أن يكون المشي بعد الأكل خطوة صغيرة نحو نمط حياة أكثر صحة.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #4500 #8791 #giias 2026جمع
