جاكرتا - يحدث الإجهاد الطبيعي لدى أي شخص ، ويرجع ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأشياء ، يمكن أن يكون من عوامل داخلية أو خارجية. ومع ذلك ، من المهم فهم كيفية إدارة الإجهاد بشكل جيد حتى لا يعرقل الحياة اليومية.
نقلا عن Eating Well ، يوم الجمعة ، 27 مارس 2026 ، يمكن أن تساعد بعض العادات التي يتم القيام بها في الصباح ، قبل الساعة 9 صباحا ، على التغلب على الإجهاد. العادات هي كما يلي.
1. الحصول على أشعة الشمس
يحتوي الجسم على ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة ، تسمى الإيقاع الدوحي. تعتمد هذه الساعة اعتمادا كبيرا على الإشارات البيئية ، وأقوى منها هو الضوء.
يمكن أن يساعد الخروج من الغرفة في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ في إرسال إشارات إلى الدماغ لتشغيل هرمون الكورتيزول الذي يساعد الجسم على أن يكون أكثر حداثة.
يساعد الإيقاع الدوحي المنتظم على النوم بشكل أعمق وأفضل في الليل. هذا مفيد للغاية في التغلب على الإجهاد المزمن.
2. وجبة الإفطار الصحية
يساعد العرف الصباحي التالي الذي يساعد على التغلب على الإجهاد على تناول وجبة الإفطار. بعد عدم تناول الطعام في الليل ، يكون مستوى السكر في الدم في الجسم أقل بشكل طبيعي ، وتناول وجبة إفطار متوازنة يساعد على استقراره.
إن الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة أمر ضروري للحفاظ على الطاقة المستمرة ودعم الوظائف الإدراكية وتنظيم مزاج اليوم ، وكلها تلعب دورا في إدارة الإجهاد.
"الإفطار الصحي ومتوازن يمنح عقلك وجسمك الأدوات اللازمة للتعامل مع اليوم القادم" ، كما تقول التغذية ، إليزابيث شاو ، MS ، RDN ، CPT.
3. الرياضة
يساعد التمرين قبل الساعة 9 صباحا أيضا على إدارة الإجهاد بشكل جيد. الرياضة تحفز إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يرفع المزاج ليصبح أكثر إيجابية وسعيدة للعيش.
"بدء اليوم بالتحرك ليس فقط يساعدك على الشعور بالهدوء ، ولكن أيضا يحسن نوعية النوم ، وهو أمر مهم للغاية لإدارة الإجهاد" ، اختتم شاو.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
