جاكرتا - تعد جودة الراحة عاملا مهما للحفاظ على سلامة السائقين أثناء رحلة العودة إلى الوطن. مدركا أن العديد من السائقين يواجهون صعوبات في النوم أثناء التوقف في منطقة الراحة ، يوزع وزير الصحة (Menkes) Budi Gunadi Sadikin نصائح ليتمكن من النوم بسرعة والاستيقاظ في حالة جيدة.
النوم القصير أو قيلولة الطاقة مهم للغاية للحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق أثناء القيادة. وتهدف هذه الأنشطة عموما إلى استراحة الجسم لفترة وجيزة وتجديد العقل.
وشدد وزير الصحة على أهمية خلق ظروف مريحة قبل الراحة. أحد الطرق هو الاستمرار في تشغيل محرك السيارة وفتح نوافذ قليلة بحيث تبقى الدورة الدموية في السيارة سلسة.
"نحن بحاجة إلى تنظيم الوضع بأكثر الطرق مريحة ممكنة حتى نتمكن من النوم" ، قال بودي ، نقلا عن تحميل فيديو على Instagram @bgsadikin يوم الجمعة ، 20 مارس 2026.
بالإضافة إلى ذلك ، أوصى الرجل البالغ من العمر 61 عامًا باستخدام تقنية التنفس 4-7-8 للمساعدة في تسريع عملية النوم.
"هناك طريقة للتنفس 4-7-8 يمكن أن تساعد على النوم بسرعة أكبر" ، أوضح.
ويهدف هذا الأسلوب إلى تهدئة الجهاز العصبي بحيث يكون الجسم أكثر استرخاء وأسهل في الدخول إلى مرحلة النوم. فيما يلي الخطوات:
- استنشاق (4 ثوان): استنشق ببطء من خلال الأنف لمدة أربع ثوان.
- احتسا بالنفاس (7 ثوان): احتسا بالنفاس لمدة 7 ثوان.
- استنشاق (8 ثوان): استنشق ببطء من خلال الفم لمدة ثماني ثوان.
ويمكن تكرار هذه الخطوة حوالي أربع مرات حتى يشعر الجسم بالاسترخاء أكثر ويغرق في النوم. كما يوصي بودي بالدورة النوم القصيرة التي تتراوح بين 15 و 30 دقيقة حتى يعود الجسم إلى حالة جيدة.
"يعد النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة كافيا لإعادة شحن الجسم والاستعداد لمواصلة الرحلة".
ومن خلال الراحة القصيرة ولكن الفعالة، من المتوقع أن يعود السائقون إلى التركيز وأن يكون لديهم ما يكفي من الطاقة لمواصلة الرحلة حتى يصلوا سالمين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #fuel crisis #konflik timur tengah #tabrakan kereta api di bekasiجمع
