جاكرتا - ترتبط صحة الدماغ ارتباطا وثيقا بنوعية النوم ومدته. عندما ينام الشخص ، لا يستريح الدماغ حقا ، ولكنه لا يزال نشطا في إجراء عمليات مهمة مثل تعزيز الذاكرة ، وإصلاح الخلايا ، والحفاظ على التوازن الوظيفي العصبي.
لذلك ، فإن النوم الكافي لأكثر من ست ساعات في الليلة بالنسبة لمعظم البالغين هو مفتاح الحفاظ على القدرات المعرفية.
ذكرت صحيفة هندوستان تايمز أن أخصائي الأعصاب من مستشفى أبولو في حيدر أباد ، سودير كومار ، MD ، DM ، ذكّر بأن العادة على النوم لمدة ست ساعات فقط في الليلة لا يمكن اعتبارها أمرا طفيفا. على الرغم من أن الشخص يشعر جسديا أنه على ما يرام ، لا يزال الدماغ يتعرض لتغييرات كبيرة.
"في الدراسات التي تم التحكم بها ، أظهر الأشخاص الذين ينامون ست ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوعين أداء كognitiv كأنه كانوا مستيقظين لمدة 24 إلى 48 ساعة دون توقف" ، قال الدكتور كومار في مشاركته.
وأكد أن الحد من النوم ليس وسيلة ذكية لزيادة الإنتاجية.
"النوم لمدة ست ساعات كل ليلية ليس استراتيجية للإنتاجية. إنه تراكم للإجهاد العصبي" ، قال.
"على الرغم من أن الشخص قد لا يلاحظ الانخفاض ، فإن الدماغ بالتأكيد يشعر بالآثار".
وأضاف أن النتيجة المثيرة للقلق هو أن العديد من المشاركين في الدراسة يشعرون بأنهم لا يزالون يعملون بشكل طبيعي على الرغم من أن نتائج الاختبارات تشير إلى انخفاض في الأداء العقلي. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تقليل المدى الانتباهي ، وتباطؤ وقت التفاعل ، والخلل في الذاكرة العاملة ، وتدهور القدرة على اتخاذ القرارات.
كما أبرز أن نقص النوم غالبا ما يكذب على تصور الذات.
"عدم النوم لا يجعل الشخص يشعر بالخمول أو عدم التركيز. في الواقع ، في كثير من الحالات ، لا يزال الناس يشعرون بالثقة على الرغم من تدهور الأداء المعرفي".
وأكد الدكتور كومار أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلية للحفاظ على صحة الدماغ.
وقال: "لا يتعلق الأمر فقط بالراحة، ولكن يتعلق أيضا بالصحة المعرفية على المدى الطويل".
وفي الوقت نفسه ، وفقا لعيادة مايو ، تختلف مدة النوم المثالية حسب العمر. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 12 شهرًا إلى 12 إلى 16 ساعة من النوم في اليوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 سنوات إلى 11 إلى 14 ساعة ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات حوالي 10 إلى 13 ساعة ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 سنة 9 إلى 12 ساعة ، والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة 8 إلى 10 ساعات ، ويوصى بالبالغين بالنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلية.
من خلال الحفاظ على مدة النوم وفقا للحاجة ، لا يشعر الشخص فقط بالمزيد من النشاط ، ولكن يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
