جاكرتا - غالبا ما يعتبر الجلوس على الظهر وسيلة سريعة لتشكيل البطن من ستة أكياس. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين الكلاسيكي ليس الخيار الأفضل لتدريب عضلات القلب.
ذكرت صحيفة الغارديان يوم الأربعاء 29 يوليو، أن الدكتور لي براون، أستاذ كبار في القوة والتأهيل في جامعة شرق لندن، يرى أن هذه الفكرة تشكلت أكثر من الأفلام والعادات القديمة في عالم الملاكمة من العلوم الرياضية.
"التمارين العلوية بعيدة عن أفضل التمارين لتدريب عضلات القلب" ، قال براون.
يتم القيام بالتمارين على الوضع على الظهر مع ركوع الركبتين. ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم نحو الفخذ ثم يتم إسقاطه مرة أخرى.
تعمل العضلات البطنية بالفعل. ومع ذلك ، وفقا لبراون ، فإن معظم الحركات يتم تنشيطها في الواقع من قبل المفصل الفخذي ، بما في ذلك العضلات الداخلية المسماة psoas major. لذلك ، لا يعزل الجلوس على الأرض العضلات البطنية بقدر ما يعتقد الكثير من الناس.
العضلات الأساسية هي مجموعة من العضلات التي تساعد في الحفاظ على استقرار الجزء الأوسط من الجسم.
تظهر مشكلة أخرى عندما يتم القيام بالتمارين العلوية بشكل مفرط. وقال براون إن الاستخدام المفرط في المفصل الفخذي يمكن أن يجعل العضلات جامدة ومتوترة.
يمكن أن تجعل هذه الحالة الجسم يميل إلى الأمام. نتيجة لذلك ، يتم إعاقة توازن الجسم ويزداد الضغط على أسفل الظهر.
"إذا كنت تفعل الكثير من الجلوس ، يمكن أن تكون أسفل الظهر مشكلة" ، قال براون.
كبديل ، أوصى باللوح ، واللوح الجانبي ، والمشي الزراعي ، والمشي بالحقائب ، والكلاب الطيور.
يتم تنفيذ الخطة عن طريق إبقاء الجسم مستقيمًا باستخدام الذراعين وقدميك. يستخدم الخط الجانبي وضعًا جانبيًا لتدريب استقرار الجسم.
يتم تنفيذ حمل المزارعين من خلال المشي مع حمل أعباء في كلتا اليدين. حمل حقيبة اليد باستخدام أعباء على يد واحدة لاختبار التوازن.
يتم إجراء الكلب الطائر من وضعية الزحف مع رفع اليدين والأرجل المتعارضة. يمكن أن تساعد أيضًا البيلاتيس واليوغا في تقوية عضلات القلب.
وقد عالج براون سباقا سريعا كان يعاني من إصابة في الظهر وكان عاديا في القيام بالتمارين العادية. كان الرياضي في البداية قادر فقط على الاحتفاظ بموقف الخطة لمدة تقل عن 30 ثانية.
وبعد ستة أسابيع، تمكن من البقاء على المنضدة لمدة سبع دقائق. اختفت آلامه في الظهر أيضا.
ووفقا لبراون، يمكن أن تكون التمارين التي تؤكد على استقرار الجسم بديلا لتعزيز العضلات الأساسية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
