جاكرتا - هل استيقظت في حوالي الساعة 2 أو 3 صباحا ، ثم كان من الصعب النوم مرة أخرى؟ هذه الحالة شائعة لدى بعض الناس.
على الرغم من أنه شائع ، لا يمكن ترك هذه العادة التي يتم بناؤها في منتصف الليل وصعوبة النوم مرة أخرى. يمكن أن يؤثر ذلك على نوعية الراحة الكلية ، والتي يمكن أن تزعزع النشاط والصحة الجسدية.
جاكرتا - جاكرتا - نقلت صحيفة الجارديان، يوم الثلاثاء 3 فبراير 2026، أن الاستيقاظ في منتصف الليل هو في الواقع جزء طبيعي من دورة النوم. في ليلية واحدة، يمكن للجسم المرور ببعض مراحل النوم، بدءا من النوم الخفيف، والنوم العميق، إلى حركة العين السريعة أو REM.
ومع ذلك ، إذا استيقظت في منتصف الليل وكان من الصعب النوم مرة أخرى ، فهناك بعض العوامل التي قد تؤثر عليه ، على النحو التالي.
- الإجهاد والقلق ، مما يجعل الدماغ لا يزال نشطا على الرغم من أن الجسم متعب - التعرض للضوء ، بما في ذلك من الهواتف المحمولة أو أضواء الغرفة - عادات النوم غير المنتظمة ، مثل النوم متأخر جدا - استهلاك الكافيين أو الكحول ، خاصة في المساء - اضطرابات النوم ، مثل الأرق من نوع صيانة النوم
غالبا ما يواجه الأشخاص الذين لا يزالون "على أهبة الاستعداد" الصباحية في منتصف الليل وصعوبة النوم مرة أخرى ، لذلك يصعب على الجسم العودة إلى وضعية الراحة.
"الأمر لا يتعلق بما يوقظ شخصا ما، ولكن بما يحدث في عقله بعد الاستيقاظ"، كما تقول عالمة النفس السريري المتخصصة في الأرق، الدكتورة جوليا كوجان.
هناك أشياء تقوم بها بعد الاستيقاظ لها تأثير مهم ، يمكن أن يؤدي بعضها إلى تفاقم الحالة. مثل التحقق من الساعة مرارا وتكرارا أو اللعب على الهاتف مباشرة.
يمكن أن يسبب رؤية الساعة القلق لأن الشخص يشعر بأن وقت نومهم يقل. في حين أن الضوء الأزرق من الهاتف المحمول يمكن أن يعوق إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورا في تنظيم الشعور بالنعاس ، مما يجعل الجسم يصعب عليه النوم.
لذلك ، للتعامل مع الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة النوم مرة أخرى ، فإن الخطوة الأولى هي عدم إجبار نفسك على النوم.
إذا لم تغلق عينيك بعد 15-20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تستيقظ لفترة من الوقت من السرير وتنفيذ نشاط هادئ ، مثل قراءة كتاب مع ضوء خافت.
ثم تجنب فتح الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. طريقة أخرى هي التمارين التنفسية أو التأمل الخفيف مثل استنشاق التنفس ببطء وتنفسه بانتظام ، مما يمكن أن يقلل من التوتر حتى يسترخي الجسم ويمكنه النوم مرة أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
