جاكرتا - طوال الوقت ، كان إنقاص الوزن مترادفا مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن هناك عاملا مهما غالبا ما يتم تجاهله ، وهو النوم. يبدو أن النوم الكافي والجيد يلعب دورا كبيرا في التحكم في الشهية ، والتمثيل الغذائي ، ونجاح إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث في مجال الطب النووي إلى أن نقص النوم يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع ويحفز الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد زيادة مدة النوم على تقليل تناول الطعام بشكل طبيعي.
وأوضح إيسرا تسالي، أخصائي النوم من جامعة شيكاغو للطب، أن نقص النوم يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع.
"يؤدي نقص النوم إلى زيادة الدافع للأكل. عندما يكون الشخص نائما قليلا ، يصبح المركز التقديري في الدماغ أكثر نشاطا ويجعل من الصعب علينا مقاومة الرغبة في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية" ، قال تاسالي ، نقلا عن موقع Nature.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النوم القليل من مستويات الجريلين ، وهو هرمون يسبب الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، يشعر الشخص بالجوع بسرعة أكبر ويميل إلى تناول المزيد.
"إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تكون مستويات الجريلين أعلى. ستشعر بالجوع أكثر وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية" ، أوضح تاسالي.
ثم ما هو النوم المثالي للمساعدة في إنقاص الوزن؟ في دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، استهدف الباحثون وقت النوم حوالي 8.5 ساعة في السرير كل ليلية. وكانت النتائج مذهلة.
"لقد وجدنا أن تمديد وقت النوم بمتوسط 1.2 ساعة في الليلة يمكن أن يقلل من استهلاك الطاقة بنحو 270 سعرة حرارية في اليوم، دون تغيير في نمط الأكل أو النشاط البدني"، قال تسالي.
بشكل عام، يوصى بالبالغين بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل في الليلة. حتى إضافة 30 دقيقة من النوم فقط تظهر انخفاضا في استهلاك السعرات الحرارية.
"يبدو أن كل زيادة في مدة النوم لها فوائد. حتى النوم الإضافي لمدة نصف ساعة له تأثير بالفعل" ، قال.
بالإضافة إلى المدة ، يلعب جودة النوم أيضا دورا مهما. النوم العميق يعمل على إصلاح خلايا الجسم ، تنظيم الهرمونات ، والحفاظ على الأيض بصحة جيدة.
"النوم على الموجات البطيئة أو النوم هو المؤشر الرئيسي لجودة النوم وهو أمر ضروري لتمثيل الكربون والإفراج عن الهرمونات" ، أوضح تاسالي.
تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تسبب علامات ما قبل السكري في غضون أيام قليلة ، حتى في الشباب الأصحاء.
يجعل النوم القليل الجسم في حالة غير متوازنة. يزداد الشعور بالجوع ، وانخفاض السيطرة الذاتية ، والاختيارات الغذائية تميل إلى أن تؤدي إلى الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
"قدرتنا على مقاومة الدافع إلى تناول الطعام تنخفض عندما نكون نائمين" ، قال تسالي.
على المدى الطويل، يمكن لهذه العادات أن تسبب زيادة الوزن وأن تزيد من خطر السمنة والسكري من النوع 2.
في خضم انتشار الأدوية المخفضة للوزن ، لا يزال النوم هو أسهل وأمانة استراتيجية.
"يمكن أن يجعلك النوم الكافي تشعر بالجوع أقل وتساعدك على اختيار طعام أكثر صحة. الخبر السار هو أن النوم مجاني ، ولا توجد له آثار جانبية ، ويقدم العديد من الفوائد الصحية".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
