يوجياكارتا - يمكن أن يكون الوالدين مصدر سعادة ومرارة في نفس الوقت. إنه شعور بالبهجة لرؤية طفلك ينمو ويتطور ، ولكنه أيضا مرهق لأنه يعتني بالطفل كما لو كان بدون توقف. غالبا ما يتجاهل الآباء احتياجاتهم الذاتية لتلبية احتياجات الأسرة. نتيجة لذلك ، يتم تجاهل الصحة العقلية.
في الواقع ، يؤثر صحة الأم على الحالة العاطفية للطفل. لذلك ، من المهم أن يبدأ الآباء في إعطاء الأولوية لصحتهم قبل رعاية احتياجات الأسرة. من خلال الحفاظ على صحتك الخاصة ، فإن الآباء يحافظون على الأسرة بأكملها.
نصائح للحفاظ على صحة العقل لدى الآباءجاكرتا - نقلا عن GoStudent ، فيما يلي 10 نصائح للحفاظ على صحة نفسية الوالدين وسط كثافة الروتين والضغط على رعاية الأطفال والعائلة في المنزل:
اعطِ الأولوية لصحّتك الجسديّةالصحة البدنية هي مفتاح صحة الأم. ابدأ بالاهتمام بما تأكله كل يوم. كأبوين ، يجب أن تولي اهتماما لما يأكله الأطفال ، ولكن يجب ألا تنسى أيضا التأكد من الحصول على تغذية صحية ومتوازنة.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن نومك كاف. يمكن أن يؤثر نقص النوم على المزاج والتركيز والصحة بشكل عام.
ممارسة التمرينات الرياضية بانتظامليس النشاط البدني مهمًا فقط للأطفال ، بل للأمهات والأباء أيضًا. في الواقع ، لا يزال هناك الكثير من البالغين الذين لا يفيون باحتياجاتهم اليومية من التمارين الرياضية. في حين أن الحركة النشطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.
لا يساعد التمرين فقط في الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ، ولكنه يقلل أيضا من أعراض القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضا إلى تحسين القدرة على التفكير والتركيز. اختر نوع الرياضة التي تحبها حتى يكون من الأسهل القيام بها بشكل متسق.
قضاء الوقت في الهواء الطلقيمكن لقضاء الوقت خارج المنزل أن يكون له تأثير مهدئ. تشير الأبحاث إلى أن البقاء في الهواء الطلق وقضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق وحتى اضطرابات المزاج الموسمية. لا داعي للذهاب بعيداً ، ما عليك سوى المشي حول محيط المنزل. إذا كان هناك وقت ، يمكنك متابعة النشاطات مثل التسلق والخروج لاستكشاف الطبيعة.
إذا كنت تشعر بالعبء ، يمكنك البدء في أنشطة بسيطة ، مثل الاستمتاع بصوت الطيور أو الشعور بلمسة الأوراق على الجلد. يمكن أن يكون استخدام الحواس الخمسة للاتصال بالطبيعة له تأثير استرخاء.
ابحث عن مساحة للاسترخاءيحتاج كل والد إلى مساحة لوقف الاهتمام للحظة. لا يجب أن يكون المكان هادئا تماما ، ولكنه يكفي لجعل عقلك يشعر بالهدوء. يمكن أن يكون وقت الاستحمام ، والاستماع إلى البودكاست ، أو أي نشاط آخر يمكنك الاستمتاع به.
يمكنك أيضًا القيام بالتمرينات الاسترخائية مثل التنفس أو الذهن. غالبا ما تكون العقل عالقة في الماضي أو مخاوف المستقبل. من خلال تدريب التركيز على الوقت الحالي ، يمكنك تقليل الضغط العاطفي الذي تشعر به.
العودة إلى القيام بما تحببعد أن يكون لديك طفل ، لا يكون للوالدين وقت للهوايات. في الواقع ، يمكن أن تساعد الأنشطة التي تحبها في تقليل التوتر وتحسين المزاج. هذا هو أحد الطرق للعودة إلى الاتصال بنفسك. لذلك ، خذ وقتا، ربما 30 دقيقة، خصيصا للقيام بالأشياء التي تحبها.
الحد من استخدام الأجهزة والأجهزة اللوحية والوسائط الاجتماعيةيمكن أن يستهلك التمرير العابر دون وعي الكثير من الوقت والطاقة. يمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من المعلومات ، خاصة من وسائل التواصل الاجتماعي ، إلى زيادة الإجهاد والقلق. حاول أن تحد من نفسك لقضاء ليلية كاملة بدون هاتف محمول وشاهد كيف تشعر. يمكن أن يحرر الوقت لشيء يجعلك سعيدًا أو مجرد جعلك تنام بشكل أفضل.
استفد من الدعم من الأشخاص المحيطين بكلا يجب عليك القيام بكل شيء بنفسك. لا تتردد في قبول عرض المساعدة ، سواء من العائلة أو الأصدقاء. بالإضافة إلى مساعدة رعاية الأطفال ، هذه العلاقات الاجتماعية جيدة لصحتك العقلية. التفاعل مع الأشخاص الذين يفهمونك يمكن أن يوفر لك شعورا بالراحة ويقلل من التوتر.
تحدث عن مشكلتكإن الاحتفاظ بكل مشاعرك الخاصة لن يزيد من العبء إلا. ابحث عن شخص يمكنك الوثوق به والراحة في التحدث إليه عن مشاعرك ومشاكلك. المحادثة غير الرسمية مع الأصدقاء هي واحدة من أفضل الطرق للاتصال مرة أخرى وتجديد الروح.
اكتب ما تشعر بهإذا كنت لا تستطيع التحدث عن ذلك ، اكتب. يمكن أن يساعد الكتابة في تخفيف الضغط الداخلي. لا تحتاج إلى التفكير في الهيكل أو النتيجة النهائية ، فقط صب ما هو في عقلك. هذه النشاط يساعد على نقل العبء من رأسك إلى الورق. بهذه الطريقة ، ستشعر عقلك بالراحة والهدوء.
كن أكثر ليونة مع نفسكليس من السهل أن تكون والدين. تذكر، لا يوجد والدين دائما على حق أو مثالي، وهذا طبيعي. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك على قبول نفسك أكثر.
بدلا من التركيز على الأخطاء ، حاول أن تقدر الأشياء الصغيرة التي قمت بها بالفعل. رعاية الأطفال والعمل والعيش اليوم هو إنجاز. أن تكون أكثر ليونة مع نفسك مهم للحفاظ على صحتك العقلية.
هذه هي 10 نصائح للحفاظ على صحة العقل لدى الآباء التي يمكنك البدء في تطبيقها في حياتك اليومية. لا تحتاج إلى القيام بكل شيء على الفور ، ما عليك سوى اختيار واحد أو اثنين من العادات التي تكون أسهل في تنفيذها حتى تصبح جزءا من روتينك. مع خطوات صغيرة متسقة ، ستكون صحتك العقلية أكثر استقرارا ، حتى تتمكن من الحضور كوالد أكثر هدوءا وسعادة وطاقة للأسرة.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
