جاكرتا - هل قمت بتنظيم إنذار الساعة 06:30 صباحا ، ولكن لسبب ما فتحت عينيك بضع دقائق قبل ذلك؟ لا صوت ، لا علامة من الخارج ، يبدو أن جسمك يعرف الوقت للجلوس.
قد يبدو هذا غريبا ، لكنه ليس صدفة. إنه عمل ساعات الجسم البيولوجي ، وهو نظام داخلي دقيق ينظم متى ننام ونستيقظ.
في الدماغ ، هناك مجموعة من الخلايا العصبية الصغيرة تسمى نواة suprachiasmatik التي غالبا ما تسمى الساعة الرئيسية للجسم. هذه الخلايا تحافظ على الوقت من خلال تنظيم الإيقاع الداخلي ، بما في ذلك الإيقاع الدوحي ، الذي يتبع دورة 24 ساعة في اليوم. هذا الإيقاع يؤثر على النوم ودرجة حرارة الجسم والجوع والهضم.
كما حدد التقرير الصادر عن موقع Science Alert ، أن الإيقاع الدوحي يحدد متى نشعر بالنعاس أو النشاط. كل شخص لديه إعدادات مختلفة لساعة الجسم ، وهذا هو السبب في أن هناك شخصا "صباحيا" يحب النهوض في الصباح والنوم في وقت مبكر ، وهناك "ساعة ليلية" تستيقظ في النهار وتبقى مستيقظة.
تعلم الروتينات المتسقة للنوم والطعام والتمارين ساعات رئيسية من الجسم متى يجب عليه العمل والبدء في إطلاق هرمونات معينة. على سبيل المثال ، عندما نستيقظ ، يعاني الجسم من استجابة الاستيقاظ الكورتيزول ، وهي ارتفاع في هرمون الكورتيزول الذي يجعل الجسم جاهزا للنشاط والشعور بالطاقة.
بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون بانتظام في الصباح ويتعرضون لأشعة الشمس ، ستعرف ساعات الجسم الوقت الذي يستيقظون فيه. قبل بضع دقائق من تنبيه المنبه ، يبدأ الجسم في الاستعداد ، وارتفاع درجة الحرارة ، وانخفاض هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ، وارتفاع الكورتيزول. يمكن القول ، هذا هو إنذار طبيعي من هرمونات الجسم.
إذا كنت تستيقظ غالبا قبل الإنذار بضع دقائق وتشعر بالانتعاش ، فهذا علامة على أن إيقاعك الدوحي منتظم. لقد تعلم الجسم كيفية التكيف مع روتينك اليومي ويساعد على الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ بشكل طبيعي.
ولكن إذا استقلت مبكرًا ولكن شعرت بالتعب أو القلق ، فقد يشير ذلك إلى نوعية نوم سيئة ، وليس ساعة بيولوجية جيدة. إن وجود جدول نوم واستيقاظ ثابت يساعد على تدريب ساعات الجسم ، خاصة إذا كان لا يزال متزامنا مع الإشارات الطبيعية مثل الضوء والحرارة. هذا يجعل من الأسهل للنوم والاستيقاظ طازج.
وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي جدول النوم غير المنتظم إلى تعطيل إيقاع الجسم، مما يسبب النعاس وصعوبة التركيز وانخفاض الأداء العقلي.
بدون نمط نوم ثابت ، يعتمد الجسم على المنبه ، والذي يمكنه إيقافنا في مرحلة نوم أعمق وترك شعور بالخمول (يسمى انحراف النوم).
يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو نفس هرمون الصباح الذي يساعد على الاستيقاظ. هذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا. يمكن أيضا أن تجعل التوقعات بشأن الأحداث المهمة أو الممتعة الدماغ يبقى يقظا، والنوم أخف، واستيقاظ مبكر من المعتاد. هذا طبيعي أحيانا، ولكن إذا كان يحدث في كثير من الأحيان، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم على المدى الطويل.
في الماضي ، قبل العصر الصناعي ، كان الناس يتبعون إيقاع الطبيعة ، مثل الشمس والقمر ، لتحديد وقت النوم. في الوقت الحالي ، من الصعب الاستيقاظ بدون إنذار ، ولكن عندما يستطيع الجسم القيام بذلك ، فهو علامة على أن الجسم يستريح بما فيه الكفاية والأوقات البيولوجية صحية. يمكنك تدريب الجسم على الاستيقاظ بشكل طبيعي بطرق عدة:
- حافظ على جدول نوم ثابت لمدة 7-8 ساعات ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
- تجنب اضطرابات النوم مثل الكافيين أو الكحول أو تناول الطعام بشكل كبير قبل النوم.
- خلق بيئة نوم مظلمة وتجنب شاشات الأجهزة قبل النوم.
- تأكد من التعرض لأشعة الشمس الصباحية لتنظيم إيقاع الجسم.
مع هذا العرف ، يمكن للجسم الاستيقاظ بشكل طبيعي ونقي وجاهز للقيام بيوم دون الاعتماد على الإنذار.
رسم بياني لشخص يستيقظ (صورة: Freepik / jcomp)
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
