Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh, Perhatikan Teknik Berikut Ini
YOGYAKARTA – Lompat jauh merupakan cabang olahraga atletik membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan agar seorang atlet dapat melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas. Dalam praktiknya, gerakan melompat dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas dan ke depan untuk membawa badan selama mungkin di udara. Selain itu, ada pula hal-hal yang perlu dihindari dari lompat jauh.
Gerakan yang tidak seharusnya dilakukan dalam lompat jauh bisa memengaruhi nilai hitung atlet, kesehatan, dan kemungkinan didiskualifikasi dari pertandingan.
Nah, dalam artikel ini akan dibahas hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh dan beberapa penjelasan lainnya. Yuk simak pembahasannya di bawah ini.
Mengenal Olahraga Lompat Jauh
Menurut Sabat Mujana dkk. dalam Modul SMP Atletik, lompat jauh merupakan gerakan melompat dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik badan selama mungkin di udara. Lompat tersebut dilakukan dari titik lepas landas atau garis lompat menggunakan satu kaki kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.
Lompat jauh memanfaatkan gaya berjalan di udara, yakni ketika tubuh atlet melayang di udara dengan gerakan kaki seolah berlari atau berjalan. Tujuannya adalah mendapatkan hasil perhitungan lompatan yang lebih jauh.
Baca juga:
Hal-Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh
Dalam praktiknya, ada hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh agar tidak mengurangi nilai hitung atlet.
Dinukil dari media pembelajaran lompat jauh milik Dinas Pendidikan Provinsi NTB, berikut beberapa hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh:
- Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
- Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tak memadai.
- Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
- Fase melayang tidak seimbang.
- Gerak kaki yang premature atau tidak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
- Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Jauh
Sementara beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam olahraga lompat jauh, yakni:
- Menentukan kecepatan saat akan melakukan lompatan.
- Kecepatan laari awalan dan besarnya sudut tolakan merupakan unsur yang menentukan gerak pencapaian jarak lompatan.
- Tolakan dilakukan dengan banyak tenaga ke papan tolakan menggunakan kaki terkuat lalu di angkaat ke atas.
- Posisi tubuh melayang seimbang di udara selama mungkin.
- Sikap badan atlet jangan sampai terjatuh atau tangan ke belakang ketika melakukan pendaratan.
Teknik Lompat Jauh
Selain memerhatikan sejumlah hal di atas, seorang atlet juga perlu menguasai teknik lompat jauh agar dapat melompat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.
Berikut teknik dasar lompat jauh yang harus dikuasai oleh seroang atlet:
- Awalan
Dalam lompat jauh, awalan merupakan gerakan permulaan dalam bentuk lari agar mendapatkan kecepatan pada waktu melakukan tolakan.
Untuk melakukannya, pelompat harus laari ancang-ancang dengan kecepatan yang meningkat hingga mencapai papan tolakan. Jarak lari yang biasanya dilakukan adalah 30-50 meter.
- Tolakan
Tolakan lompat jauh adalah perpindahan gerakan dari horizontal ke vertikal yang harus dlakukan dengan cepat
Saat melakukan tolakan, seorang atlet harus melakukan gerakan berikut:
- Mengayunkan paha kaki yang bebas ke posisi horizontal.
- Meluruskan sendi maata kaki, lulut, dan pinggang.
- Bertolak ke depan dan ke atas dengan sudut tolakan 45 derajat.
- Melayang di udara
Saat melayang di udara, atlet haarus menekuk kedua kakinya sedikit sehingga tubuhnya berada dalam sikap jokok.
- Mendarat
Pendaran merupakan sikap terakhir setelah atlet melakukan gerakan-gerakan di atas. Saat mendarat, seorang atlet harus melakukan gerakan gerakan berikut:
- Mengacungkan kedua kaki ke depan secara bersamaan.
- Meluruskan kedua lengan ke depan.
- Mendarat dengan tumit terlebih dahulu.
- Duduk di atas kedua kaki setelah mendarat di bak pasir.
Demikian informasi tentang hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.