7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Mudah Kena Flu hingga Gusi Berdarah

JAKARTA - Vitamin C termasuk nutrisi esensial yang terdapat pada berbagai buah, terutama jeruk, dan sayuran. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, maka dari itu diperlukan asupan makanan yang kaya akan vitamin ini untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh.

Mengutip ANTARA, ada sejumlah tanda yang mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin C dalam tubuh. 

Tanda-tanda kekurangan vitamin C

Tubuh yang defisiensi vitamin C biasanya akan lebih mudah terserang penyakit hingga menunjukkan gejala tertentu. Berikut ulasan selengkapnya:

1. Mudah terserang flu atau infeksi

Sistem imun tubuh memerlukan beragam mikronutrien untuk berfungsi optimal, termasuk vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, dan asam amino tertentu, menurut terapis nutrisi Rhian Stephenson. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang tinggi pada sel imun berperan penting dalam melawan infeksi.

2. Kulit kering

Vitamin C, yang terkenal sebagai bahan utama perawatan kulit, harus disuplai dari dalam tubuh untuk memberikan efek nyata. Asupan vitamin C yang cukup juga membantu meningkatkan produksi ceramide, lipid penghalang yang menjaga kulit dari kehilangan kelembapan.

Selain itu, vitamin ini berkontribusi pada pembentukan kolagen, protein yang membuat kulit tetap kenyal dan kencang. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit menjadi kering, kasar, dan keriput.

3. Mudah lelah dan emosi tidak stabil

Vitamin C memainkan peran penting dalam produksi norepinefrin, yaitu neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan tingkat energi, ungkap Shabir.

4. Kekurangan zat besi

Anemia akibat kekurangan zat besi sering kali berkaitan dengan kurangnya vitamin C. Rhian menjelaskan, zat besi, yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh, memerlukan vitamin C untuk penyerapan yang lebih efektif. Oleh karena itu, konsumsi suplemen zat besi bersama jus jeruk sangat disarankan.

5. Rambut kering dan rapuh

Rambut kering serta mudah patah dapat menjadi tanda kekurangan vitamin C. Menurut Anabel Kingsley, seorang konsultan trikologi, vitamin C mendukung penyerapan zat besi, yang berperan dalam sirkulasi darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok kronis atau rambut yang sulit tumbuh panjang.

6. Luka yang sulit sembuh

Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yang membantu proses penyembuhan luka. Kekurangannya dapat memperlambat proses ini. Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antiinflamasi yang mendorong kulit untuk menghasilkan lebih banyak protein guna memperbaiki jaringan yang rusak.

7. Gusi mudah berdarah

Pendarahan gusi sering kali merupakan gejala awal radang gusi, yang dapat berkembang menjadi penyakit periodontal. Sebuah studi oleh University of Washington menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin C dalam tubuh dapat meningkatkan risiko gusi berdarah. Mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat membantu mencegah masalah ini.