Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan: Begini Panduan Lengkapnya
YOGYAKARTA - Menambah berat badan sebenarnya bukanlah hal yang gampang bagi sebagian orang. Selain memperbanyak kalori dan berolahraga, hal penting lainnya yang sering dilupakan adalah mengatur jadwal makan untuk menambah berat badan.
Mengatur frekuensi dan jadwal makan yang teratur adalah kunci dalam proses penggemukan badan, khususnya bagi mereka yang secara alami kurus dan memiliki metabolisme tinggi. Disarankan untuk makan lima kali sehari agar tubuh memperoleh asupan kalori yang cukup sepanjang hari. Berikut adalah jadwal makan yang ideal yang bisa Anda terapkan untuk mencapai hasil optimal dalam meningkatkan berat badan.
Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan
1. Sarapan (07.00 - 09.00)
Sarapan ideal untuk menambah berat badan adalah satu jam setelah bangun tidur. Jadwal ini membantu menjaga massa otot dan memberikan energi untuk memulai hari. Konsumsi makanan dengan kandungan kalori antara 700 hingga 1000 kalori di pagi hari akan membantu tubuh mendapatkan asupan yang cukup. Menu sarapan dapat mencakup makanan tinggi protein, serat, dan vitamin, seperti telur, buah, oatmeal, yogurt Yunani, atau salmon asap.
2. Kudapan Pagi (10.00)
Sebelum makan siang, konsumsi kudapan pagi sekitar pukul 10.00 untuk menambah asupan kalori. Anda tidak perlu makan dalam porsi besar, cukup dengan camilan bernilai sekitar 200 kalori. Beberapa pilihan yang baik adalah yogurt dengan buah, roti gandum, atau kukis sehat. Kudapan ini bertujuan untuk menjaga energi dan menambah kalori tanpa membuat perut terlalu kenyang.
3. Makan Siang (12.00 - 13.00)
Waktu ideal untuk makan siang adalah sekitar empat hingga lima jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pukul tujuh, makan siang pada pukul 12.00 merupakan pilihan yang tepat. Porsi makan siang disarankan mengandung sekitar 700 hingga 1000 kalori. Pilih makanan yang kaya karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar sebagai pelengkap. Menu yang seimbang dan kaya nutrisi ini akan membantu tubuh terasa kenyang lebih lama dan meningkatkan energi untuk aktivitas siang hari.
4. Kudapan Sore (15.00 - 16.00)
Agar perut tidak kosong terlalu lama, jadwalkan kudapan sore antara pukul 15.00 hingga 16.00. Pilihan camilan dengan kalori sekitar 250 sangat ideal untuk membantu menambah berat badan. Anda bisa memilih dua buah pisang ukuran sedang, yang mengandung sekitar 210 kalori, atau camilan lain sesuai selera. Tujuannya adalah memberikan kalori tambahan yang cukup untuk tubuh, tanpa membuat perut terlalu penuh.
5. Makan Malam (17.00 - 20.00)
Makan malam sebaiknya dilakukan tiga jam sebelum tidur, agar makanan dapat dicerna dengan baik dan menghindari gangguan pencernaan di malam hari. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 759 kalori dalam makan malam agar proses penambahan berat badan menjadi lebih optimal. Pilih makanan yang tinggi protein dan kalori, seperti satu porsi sate kambing yang mengandung sekitar 720 kalori, kerak telur dengan 599 kalori, atau ayam panggang yang mengandung 350 kalori.
Jumlah kalori yang disebutkan di atas hanyalah panduan. Anda bisa menambahkan kalori lebih banyak sesuai kebutuhan tubuh. Misalnya, menambah sekitar 100 kalori ekstra setiap hari dapat membantu menambah berat badan hingga 4,5 kilogram dalam setahun. Mengatur jadwal makan untuk menambah berat badan secara konsisten, dengan asupan kalori dan nutrisi yang cukup, akan membantu Anda mencapai target berat badan secara bertahap dan sehat.
Selain itu ada Hal yang Harus Anda Hindari saat Ingin Tambah Berat Badan
Jadi setelah mengetahui jadwal makan untuk menambah berat badan, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!