Olahraga seperti Apa yang Bisa Kurangi Risiko Stroke?
JAKARTA - Stroke termasuk salah satu penyakit yang sering muncul secara tiba-tiba dan dapat mengubah kehidupan seseorang dalam sekejap.
Namun, risiko stroke sebenarnya dapat dikurangi dengan pola hidup yang lebih sehat dan beberapa langkah pencegahan yang efektif, misalnya saja dengan rutin olahraga.
Dokter spesialis kedokteran olahraga Caleb Leonardo Halim mengatakan, aktivitas fisik dan latihan fisik yang dilakukan dengan rutin secara tidak langsung dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit stroke.
Ia menyebutkan aktivitas fisik ringan yang dikombinasikan dengan latihan fisik dapat membantu terkontrolnya gula darah untuk tidak berkembang menjadi diabetes, serta membantu perbaikan tekanan darah menjadi lebih baik. Semua itu pada akhirnya dapat berujung sebagai upaya menurunkan risiko stroke pada kemudian hari.
“Penyakit stroke itu gangguannya di pembuluh darah. Gangguan pembuluh darah biasanya kebanyakan akibat penyakit-penyakit lain yang didapatkan karena gaya hidup yang kurang baik, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik,” kata Caleb dalam diskusi daring Kementerian Kesehatan (Kemenkes), seperti dikutip Antara.
Ia menjelaskan, aktivitas fisik dan latihan fisik memiliki perbedaan makna. Aktivitas fisik pada prinsipnya merupakan upaya sederhana untuk menggerakkan tubuh dengan berjalan kaki hingga naik turun tangga.
Sedangkan latihan fisik berarti bukan hanya ditandai dengan keluarnya keringat, melainkan juga dilakukan dalam program yang terukur dan diulangi secara berkala.
“Misalnya naik turun tangga. Kalau cuma sesekali, berarti aktivitas fisik. Tapi kalau setiap hari membiasakan diri naik turun tangga, itu bisa menjadi latihan fisik. Jadi ada progresnya,” kata dia.
Caleb mengingatkan pentingnya untuk menggerakkan tubuh sejenak jika seseorang melakukan pekerjaan sehari-harinya hanya dengan duduk dan menatap layar komputer atau laptop.
Ia menyarankan untuk beristirahat dari aktivitas layar (sitting break) dengan cara berdiri dan berjalan setidaknya satu hingga dua jam sekali. Dengan begitu, peredaran darah lancar dan otot tidak kaku.
Baca juga:
“Bahkan sebenarnya penelitian bilang bergerak berapapun lamanya itu sudah lebih baik. Bahkan cuma ada waktu 5-10 menit bergerak dan jalan, misalnya cari makan siang di luar, itu sudah baik. Nanti agak siang atau sore, jalan lagi 5-10 menit. Kemudian pulang dari kantor, jalan 5-10 menit. Total sudah 30 menit dalam satu hari,” ujarnya.
Adapun pada latihan fisik, Caleb mengatakan terdapat rumus yang perlu diingat dan dilakukan masyarakat untuk mencapai manfaat yang efektif yaitu FITT yang merupakan kepanjangan dari Frequency (frekuensi), Intensity (intensitas), Time (waktu atau durasi), dan Type (jenis latihan fisik). Rumus ini berlaku baik untuk latihan kardio maupun latihan otot.
Pada latihan kardio, frekuensi yang direkomendasikan yaitu tiga hingga lima kali per minggu. Bagi pemula, latihan kardio bisa dimulai dari satu kali per minggu dan kemudian terus meningkat.
Intensitas atau tingkat kesulitan latihan fisik yang direkomendasikan untuk pemula dimulai dari rendah ke sedang (low to intermediate). Menurut Caleb, jogging santai disertai dengan mengobrol juga sudah cukup bagi pemula.