Waktu Terbaik Makan Buah: Begini Penjelasannya
YOGYAKARTA - Buah serta sayur semestinya harus masuk dalam menu tiap hari Kalian. Orang dewasa dianjurkan buat komsumsi 400–600 gram buah serta sayur tiap hari. Tetapi, kapan waktu terbaik makan buah supaya Kalian bisa memenuhinya?
Waktu Terbaik Makan Buah
Kalian bisa makan buah kapan saja. Tidak ada ketentuan khusus kapan Kalian harusnya mengkonsumsi buah. Kalian mungkin terbiasa makan buah pada waktu sarapan, makan siang, ataupun makan malam. Hal ini sah-sah saja sepanjang bisa penuhi kebutuhan konsumsi buah-buahan tiap hari.
Tetapi, Kalian perlu mengenali bagaimana proses pencernaan buah di dalam badan. Terdapat keadaan tertentu di mana Kalian hendaknya menghindari makan buah sebab proses ini.
Sebagian besar buah-buahan memiliki karbohidrat berbentuk fruktosa. Sejak gigitan pertama, mulut bakal menghasilkan enzim yang memecah karbohidrat ini jadi zat yang lebih gampang di cerna. Kerja enzim pemecah karbohidrat berhenti begitu buah yang sudah terlumat merambah lambung yang asam.
Proses pemecahan karbohidrat bakal berlangsung lagi dalam organ usus halus sampai menghasilkan glukosa yang lebih gampang diserap oleh badan. Fruktosa dalam buah sesungguhnya ialah karbohidrat simpel semacam glukosa.
Tetapi, bukan berarti tubuh dapat mencerna buah lebih cepat dibanding makanan lain. Alasannya, masih ada serat dalam buah yang dapat memperlambat proses pencernaan.
Kapankah Waktu yang Kurang Tepat Buat Makan Buah?
Bila memandang seperti apa proses pencernaan buah, Kalian hendaknya memikirkan kembali bila mau makan buah di waktu-waktu berikut ini.
1. Sebelum Berolahraga
Kalian bisa jadi mau mengkonsumsi lebih banyak sayur serta buah lebih-lebih bila lagi menempuh program olahraga serta diet sehat.
Akan tetapi, Kalian harusnya tidak mengkonsumsi buah-buahan tinggi serat bila hendak berolahraga. Badan memerlukan waktu lebih lama buat mengolah serat dalam buah.
Bila Kalian berolahraga dalam keadaan perut penuh oleh serat, perihal ini malah dapat memunculkan gangguan pencernaan. Jadi, berikan sela waktu sekitar 2–3 jam sebelum Kalian berolahraga.
2. Sebelum Tidur
Jam-jam saat sebelum tidur bukanlah waktu terbaik buat makan apa pun, termasuk buah. Kandungan gula dalam buah bakal tingkatkan gula darah.
Selaku respons atas hal ini, pankreas lantas melepaskan insulin buat melindungi kestabilan gula darah Kalian. Meningkatnya produksi insulin bakal merendahkan jumlah melatonin, yaitu hormon yang berfungsi dalam siklus tidur.
Apabila Kalian mau makan buah sebelum tidur, berikan sela waktu sekitar 3 jam biar badan bisa istirahat dengan maksimal.
3. Saat Diare
Buah-buahan memanglah dapat menolong melancarkan pencernaan. Tetapi, Kalian bisa jadi butuh menjauhi hal tersebut pada saat lagi mengidap penyakit diare.
Pada beberapa keadaan, konsumsi buah yang kelewatan malah dapat memperburuk keluhan yang Kalian alami selama diare.
Diare lebih berisiko berlangsung apabila Kalian mengkonsumsi buah rendah serat serta tinggi gula yang bisa tingkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Baca juga:
Berbagai Mitos Tentang Waktu yang Tepat Buat Makan Buah
Di bawah ini bermacam mitos terpaut waktu terbaik buat mengkonsumsi buah serta faktanya.
1. Tidak Boleh Makan Buah Pada Pagi Hari Saat Perut Kosong
Makan pagi ibarat “berbuka puasa” sehabis Kalian tidak makan apa pun sepanjang 8 jam. Makan buah-buahan malah memberikan tenaga dengan cepat sebab isi karbohidrat simpel di dalamnya lebih gampang di cerna.
Tetapi, makan pagi yang baik bagi anjuran Kementerian Kesehatan RI terdiri atas karbohidrat, protein, serta lemak dengan jumlah balance. Jadi, bila cuma mengkonsumsi buah saja buat makan pagi, Kalian bisa jadi bakal segera kembali merasa lapar.
2. Bila Hanya Makan Buah, Badan Bakal Fokus Buat Mengolah Zat Gizinya
Tubuh manusia bekerja dengan metode yang sangat unik, begitu juga sistem pencernaan. Pada saat santapan memasuki sistem pencernaan Kalian, badan bakal membebaskan enzim pencernaan sesuai dengan tipe zat gizi yang hendak di cerna.
Dengan kata lain, sistem pencernaan Kalian telah dirancang buat mengolah bermacam tipe zat gizi dalam waktu yang sama. Jadi, tidak ada satu jenis makanan yang cuma mengandung satu zat gizi saja.
Selain itu ketahui “Waktu Terbaik Minum Infused Water” agar hidup makin sehat.
Jadi setelah mengetahui waktu terbaik makan buah, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!