6 Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Mencegah Terkena Katarak

YOGYAKARTA – Menjaga kesehatan mata dapat membantu mencegah terkena katarak. Faktor risiko katarak tidak dapat ditolak, karena terkait dengan usia yang semakin hari menua. Menurut National Eye Institute, lebih dari separuh orang Amerika berusia 80 tahun atau lebih menderita katarak dan pernah menjalani operasi katarak. Di Indonesia menurut data yang disampaikan Perhimpinan Dokter Spesialis Mata Indonesia dan Balitbangkes tahun 2022, angka kebutaan di 15 provinsi mencapai 3 persen. Sebanyak 81 persen diantaranya karena katarak.

Mengingat angka penderita katarak tinggi dan angka kebutaan di Indonesia merupakan tertinggi di Asia Tenggara, maka penting untuk mulai menjaga kesehatan mata. Meskipun sulit sekali mencegah katarak karena genetika dan usia adalah pembawa yang berperan. Namun untuk menurunkan risikonya atau menunda katarak, bisa dengan menjalani kebiasaan berikut ini.

1. Melindungi mata dari sinar matahari

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kerusakan pada mata Anda, yang mengarah pada perkembangan katarak. Pada tingkat mikroskopis, sinar UV menginduksi kerusakan oksidatif. Ketika ini terjadi, molekul perusak yang disebut radikal bebas dapat mengganggu protein di lensa Anda dan menyebabkannya menggumpal.

Mengenakan kacamata hitam dan topi dengan pinggiran saat Anda berada di bawah sinar matahari dapat membantu meminimalkan jumlah sinar UV yang merusak yang mencapai mata Anda. Untuk perlindungan terbaik, kenakan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100 persen dari sinar UVA dan UVB.

2. Berhenti merokok

Bahan kimia dalam asap rokok dapat berdampak negatif pada banyak bagian tubuh Anda, termasuk mata Anda. Orang yang merokok memiliki risiko dua hingga tiga kali lebih tinggi terkena katarak dibandingkan bukan perokok, dilansir Healthline, Selasa, 28 Maret. Selain menambah risiko terkena katarak, merokok juga terkait dengan jenis kerusakan mata lainnya yang disebut degenerasi makula terkait usia.

3. Konsumsi makanan seimbang

Makan makanan bergizi dengan banyak buah dan sayuran dan makanan olahan minimal dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak. Ini dibuktikan dalam penelitian 2019 bahwa makanan lebih efektif mencegah katarak daripada suplemen nutrisi.

Dengan begitu, imbangkan konsumsi antioksidan dari vitamin C dan vitamin E yang memiliki kemampuan melawan radikal bebas yang merusak sel sehat. Buah dan sayur yang mengandung zeaxanthin dan lutein juga bermanfaat dalam pencegahan. Ditambah lagi, kurangi makanan manis agar terhindari dari risiko terkena diabetes tipe 2 yang dikaitkan dengan lima kali lipat lebih besar terkena katarak.

4. Lindungi mata dari cedera

Cedera pada mata Anda merupakan faktor risiko lain untuk katarak. Mengenakan kacamata pengaman yang tepat selama olahraga dan aktivitas lainnya dapat melindungi mata Anda dari cedera dan mengurangi risiko katarak.

5. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Sebuah studi tahun 2022 mengaitkan kebiasaan minum alkohol dengan peningkatan rosoko katarak. Hasil dari penelitian tersebut menemukan bahwa risiko signifikan terjadi pada lebih dari 90 minuman per tahun pada pria dan 40 minuman per tahun pada wanita. Ini berarti, meminimalkan konsumsi minuman beralkohol dapat mengurangi risiko terkena katarak.

6. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur

Katarak dan penyakit mata lainnya mungkin tidak memiliki gejala yang terlihat pada tahap awal. Untuk melindungi kesehatan mata Anda, penting untuk memeriksakan mata secara teratur, terutama seiring bertambahnya usia.

Itulah cara mencegah terkena katarak dengan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.