Agar Bangun Pagi Bahagia, Lakukan 7 Kebiasaan Ini Setiap Malam
JAKARTA – Kebahagiaan bisa diperoleh dengan terbiasa melakukan rutinitas tertentu. Merasa bahagia juga bukan sebuah keajaiban yang tak bisa diusahakan. Perasaan sejahtera tersebut bisa dipersiapkan sejak sebelum tidur hingga merasakannya ketika bangun pagi.
Untuk meningkatkan kebahagiaan saat bangun pagi, beberapa ahli merekomendasikan cara di bawah ini dilansir Well and Good, Jumat, 18 Februari.
1. Bersyukur
Rasa syukur berdampak pada neurokimia otak, khususnya melepaskan dopamin. Neurotransmitter perasaan baik ini punya peran penting dalam kebahagiaan, jelas psikoterapis Dawn Delgado, LMFT.. Sebelum tidur, Anda bisa menuliskan hal-hal yang patut disyukuri sehingga saat bangun pagi akan merasa bahagia.
2. Buat rencana menyenangkan
Kesenangan yang direncanakan bisa merangsang kebahagiaan, kata psikiater bersertifikat, Anisha Patel-Dunn. Waktu istirahat sebelum tidur Anda, bisa menjadwalkan rencana atau kegiatan untuk hari berikutnya. Misalnya bertemu teman minum kopi, berjalan-jalan, ataupun berkebun di rumah saja.
3. Rapikan ruangan
Delgado menjelaskan pengaruh ruangan pada mental dan emosional. Ia mengajurkan untuk meluangkan beberapa menit sebelum tidur membersihkan rumah sehingga bangun dengan perasaan segar dan siap mengatasi apapun yang terjadi pada hari itu.
4. Persiapkan hari kedepan
Seperti merapikan ruangan, mempersiapkan aktivitas beberapa hari ke depan juga mengatur ‘nada’ untuk pagi yang bahagia. Tetapi Delgado memperingatkan, Anda tak perlu mendaftar hal-hal yang membuat cemas. Atur dan prioritaskan saja tentang bagaimana melewatinya. Dengan begitu Anda bisa bangun dengan optimis dan pikiran jernih.
5. Visualisasikan hari ke depan
Nah, perihal kejernihan pikiran, Anda bisa mendapatkannya dengan berbagai cara. Seperti dengan meditasi, relaksasi, ataupun melakukan hal yang Anda sukai. Cara ini membantu seseorang untuk menanggapi apapun yang terjadi ke depan secara positif.
6. Tulis catatan cinta untuk diri sendiri
Kata Delgado, memberi pesan dorongan untuk diri sendiri akan membantu menambah semangat. Awalnya terdengar konyol, mungkin, tetapi ini sangat bermanfaat. Anda bisa menulisnya di kertas kecil ditempel di cermin kamar atau menyembunyikannya di jurnal harian.
7. Batasi akses media sosial
Media sosial bisa membuat Anda terhibur dan tertawa, tetapi kadang juga menjadi tempat yang tidak menyenangkan. Itu artinya, batasi akses media sosial, saran Patel-Dunn. Ia juga merekomendasikan istirahat dari media sosial sebelum tidur untuk membantu mengurangi kecemasan dan lebih bahagia keesokan harinya.