YOGYAKARTA - 步行是一项轻度活动,对健康和健康有益。步行可以帮助燃烧卡路里,训练耐力,并激活关节,特别是在脚到臀部的区域。许多人问,在吃饭前后行走?
每天步行30分钟,每小时2英里,可以燃烧约77卡路里。如果定期进行,这项活动为身体的整体健康提供了积极的好处。与其他运动一样,步行也需要精力。
那么,哪个更好,吃饭前后走路呢?对于那些想知道这一点的人,让我们了解下面的解释,以确定步行活动的正确时间。
进食前后行走可以帮助增加身体的健康新陈代谢活动。然而,这两个时间对身体有不同的影响。
要确定哪一个更合适,您可以根据年龄、身体状况和行走目的地考虑它。以下是进食前后行走的好处:
进食前行走可以提供以下好处:
进食前30分或以上行走可以帮助降低体内的糖和脂肪含量。这项活动通过燃烧卡路里和能量来刺激新陈代谢。
2006年发表在《应用生理学、营养与代谢》(Appended Physiology, Nutrition and Metabolism)上的一项研究表明,那些在吃饭前走路的人比那些在吃饭后这样做的人燃烧更多的脂肪。
2015年发表在《国际一般医学杂志》上的这项研究也支持了这一发现。腹部空腹时快速行走可以帮助身体燃烧更多的脂肪。
进食前走路不仅会燃烧更多的脂肪,而且会抑制食欲,因为体温升高。当体温升高时,身体将专注于降低它以保持平衡或同居异位。
结果,食欲和消化过程暂时延迟,直到体温恢复正常。相反,当身体开始感到冷却时,食欲会再次增加。
因此,如果您试图减肥,进食前行走可以是减少食物摄入的有效方法。特别是如果此类活动导致体温显着升高。
步行包括轻度运动,但最好不要在大餐后立即这样做。当身体在行走时消化大量食物时,血液供应的增加会使心脏比平时更努力地工作。
为了避免这种情况,建议在大餐后开始散步之前等待约45分钟至一小时。但这并不意味着进食后散步对身体没有益处。
以下是吃饭后行走的一些好处:
对于失眠患者来说,进食后散步可以帮助改善睡眠质量。这是由化学物质的产生引起的,这些化学物质会引发嗜睡感作为新陈代谢过程的副作用,特别是当糖被燃烧以产生能量时。
身体活动中使用的糖量越多,支持睡眠的化学物质的产量就越高。此外,步行等轻度活动也有助于减少夜间排泄欲望。
发表在《体育医学》杂志上的一项研究表明,进食后轻度行走可以显着降低血糖水平,从而有助于预防2型糖尿病的风险。即使只走2-5分钟,也可以感受到这些好处。
「你走的每一小步都會有积极的影响,即使它只是一个简单的步骤,”休斯顿代谢医院预防心脏病专家Kershaw Patel博士说。
就是这样,对吃饭前后行走的评论,哪个更好?实际上,在吃饭前后行走都有自己的好处,如上所述。在常规行走中阅读身体的jogaperubahan。
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