YOGYAKARTA – 新生儿或母乳喂养的母亲,正如我们所知,休息时间有限。她必须在夜间睡眠时间中母乳喂养,更换尿布,如果她醒来时母乳喂养,直到她没有时间睡个好。虽然忙碌,但母亲需要照顾自己。母亲还可以遵循睡眠专家Grace W. Pien,MD.,MSCE.从约翰霍普金斯医院获得优质休息的提示。
皮恩说,如果你有足够的睡眠,你将更有能力履行照顾婴儿的责任。足够的睡眠也会让你更有耐心,并且往往为照顾婴儿感到高兴。
新生儿定期睡眠2至4小时,每天总睡眠16-18小时。新生父母通常非常缺乏睡眠,如果他们只是在晚上睡觉。
皮恩说:“婴儿睡觉时睡觉有时很困难,因为家里还有其他孩子或我们的室内体表,但尝试和休息是件好事。
放弃家庭作业以窃取休息时间,这可能是一个解决方案。与其洗碗或粘贴,不如做电源封锁。
您和您的伴侣可以在夜间分享任务。从更换尿布和其他任务开始,在夜间照顾婴儿。母乳喂养,可以泵送母乳,并将其存放在冷却器或冰箱中。好吧,当婴儿醒来并且饥饿地想在晚上母乳喂养时,他们可以在母乳喂养使用母乳储备时与伴侣交替。
婴儿床或婴儿床放在母亲床旁边,使母亲更容易照顾婴儿,然后恢复睡眠。这样,晚上就会有机会入睡。虽然和小家伙一起睡在同一床上可能看起来很有趣,但美国儿科院建议不要这样做,因为它有可能使婴儿被压制或其他风险。
母亲不必羞于向朋友或亲戚寻求帮助。要么完成购物、地板清扫、要么在中午睡觉时抱着婴儿的任务。朋友和家庭成员也可能愿意在晚上通过更换尿布并给他吃饭来帮助。
如果母亲在工作,利用父母休假。也许雇主关于父母休假的政策会有所不同。但有时父母可以从工作中取休假,这样就可以照顾婴儿,让他更多的休息时间。
良好的睡眠卫生有助于母亲获得更多的休息。无论是否在家中生新生儿,还是不,还可以执行几项策略。首先,限制或避免食用含有咖啡因的饮料。其次,睡觉时不要进入设备。
“你可能想在社交媒体上上传宝宝的最新照片,但晚上使用手机,平板电脑和电脑可能会干扰整个睡眠时间,”皮恩说。
小工具或电子设备的照明也会使你的时钟变暗。对于练习睡眠清洁的第三点,保持定期睡眠时间表非常重要。但请记住,因为母亲有婴儿,如果你必须在晚上醒来,你仍然必须灵活和预测。
从3个月开始,许多婴儿在晚上开始睡得更长。从4到6小时开始,虽然每个婴儿的情况各不相同。在6个月大时,三分之二的婴儿全夜睡觉。出生时较小的婴儿开始睡得更长,体重接近12到13磅。
为了帮助小家伙发展健康的睡眠习惯,Pien建议小家伙在晚上睡觉时睡觉。但这是个人选择。重要的是要知道,重要的是要习惯小家伙在自己的床上睡觉,Pien建议。
为了让新母有婴儿获得优质休息,Pien建议帮助婴儿学会让自己冷静。别忘了,你还需要在照顾小家伙的繁忙任务中照顾自己
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