雅加达 - 体重减轻不仅是通过改变你的饮食习惯来发生的,而且还可以改善你的日常生活。定期锻炼将对实现你的目标非常有帮助。为了减肥,您必须尝试每周至少进行300分钟的相当激烈的活动。
以下是一些体重减肥运动的选择。请记住,在进行之前,请先咨询您的医生,说明哪些运动最适合您。
散步
如果您将快速行走的半小时添加到日常生活中,您可以比通常每天燃烧的约150卡路里,Ross Brakeville说,DPT于11月18日星期一推出WebMD。行走的时间越快、时间越长,燃烧的卡路里就越多。如果你是第一次锻炼,旅行是一个很好的选择。从更短的旅行路线开始,并将其增加到更长,更密集的路线。
绳跳
如果您正在寻找可以搭便车的廉价运动器材,则绳索跳跃可能适合。绳索跳跃是快速燃烧卡路里的绝妙方法。事实上,您将通过绳索跳跃燃烧更多的卡路里,而不是同时在三脚架上行走。您还将训练一些肌肉组,从身体的核心到上下部的身体。绳索跳跃还可以改善您的坐标。
高强度间歇演习(HIIT)
高强度间歇训练(也称为HIIT)是一种从强烈的身体活动到较少的强度运动的交替运动。你不应该每天都这样做,但这项运动对减肥非常有效。您将通过HIIT燃烧更多的卡路里,而不是通过稳定心力。强烈的运动使身体继续工作,并处于脂肪燃烧模式,直到运动完成后24小时。
骑自行车
骑自行车是减肥的另一种方式,这是一项低影响力且易于适应的运动。骑自行车每小时可以燃烧约400-750卡路里,具体取决于体重,行驶速度和骑自行车类型。
游泳
膝盖或背部疼痛的情况下,锻炼的动力很难。如果你经历过这种情况,游泳是理想的运动。游泳不会给关节带来负担,你将使用上下半身,并将获得良好的心律锻炼。你还将从耐水性中受益。如果你每周游半小时几次,你会降低心脏病,中风,2型糖尿病和某些癌症的风险。游泳还将降低你的坏胆固醇和血压。
力量演习
这种类型的运动使用耐力来建立力量和肌肉。这种运动不仅有助于减肥,而且还通过建立肌肉来帮助您保持体重。它将有助于身体燃烧更多的脂肪。每周尝试做3-5次力量和肌肉运动,每小时约一个小时。别忘了每2天中一天休息。你这样做的时候。
皮拉茨
研究表明,皮拉茨(皮拉茨)是一种通常在床垫上或使用各种强调核心力量的工具上进行的运动,可以让你更强壮,并帮助你保持健康的体重。皮拉茨级的强度取决于你的需求。您可以在多个班级或在线演示或在当地健身中心找到。
慢跑
Jogging 是一种有氧运动,可以帮助您减肥。良好的 Jogging 还可以将新陈代谢速率提高多达 24 小时。因此,即使您完成运动,您也会保持在脂肪燃烧模式。如果定期进行,慢跑可以帮助增加新陈代谢一段时间。
瑜伽
这是体力活动和冥想相结合的锻炼。这也是在整天努力工作后练习意识的流行方式。但益处并没有就此止步。研究表明,随着时间的推移,超重和每周做瑜伽至少一次30分钟的人会减肥,并且BMI较低。做瑜伽的人也更关注饮食,这意味着他们更有可能知道何时真正饥饿,何时饱腹。
举起下巴
另一项廉价多功能的体重减肥演习是登上楼梯。虽然您可以使用机器,但您在这项运动中所需的只是可靠的楼梯。每天登上两层楼梯可以每年减掉6磅的体重。它还可以增加血液中良好胆固醇的含量,并有助于保持关节,肌肉和骨骼健康。
登山
如果您正在寻找更具挑战性减肥的方法,登山对您来说可能是正确的选择。这项活动通常涉及在自然界走动并避免周围的障碍,如树根和岩石。登山会导致体重减轻,特别是如果定期进行。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
