雅加达 - 睡眠是人类休息的方式之一。不幸的是,获得良好的睡眠是相当困难的,因此你的休息模式受到干扰,然后它对身体在面对第二天的例行公事时的疲劳产生影响。来自美国的领先睡眠医生之一,迈克尔·布雷斯博士(Michael Breus)分享了如何下列入睡眠良好的五个提示,如ANTARA所总结的那样, 星期二, 四月 30.
您每天可以定期入睡的第一步是识别和设置睡眠时间表。这需要这样做,以便睡眠时间有规律的节奏,以便生物钟和身体的功能进行调整并顺利运行。
睡个好觉的另一个技巧是早上起床,享受早晨的青光15分钟。这一步对于帮助调节白喉荷尔蒙产量或睡眠,放宽内部体钟24小时以及帮助身体定期暴露在明亮和深色模式下非常重要。
咖啡因含量饮料,如咖啡和能量饮料,具有8小时的兴奋剂作用,这意味着它可以防止您获得良好和优质的睡眠。如果您能尝试避免从下午2点开始含量含量饮料,以便您可以入睡。
睡个好觉的下一个技巧是每天定期锻炼。你不需要去健身房或跑远马拉松比赛,只需做简单的运动,比如走到办公室,可以帮助你获得安眠。
运动确实是为了帮助好睡而推荐的,但不要在睡前四小时做。除了让你难以入睡外,这种习惯还表明你是锻炼中无纪律的人物。白天锻炼时间最慢是有好处的。
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