雅加达 - 身体如果定期移动,则最有效地工作。大多数人从秤中看到的数字中标记他的身体是否从中可以看到的数字中移动得多。
身体运动量大,体重减轻,而体重增加原因没有足够的运动。事实上,其他事情,如睡眠困难,关节疼痛和过度焦虑也是身体需要更多运动的指标。
3月4日(星期一)推出Livestrong页面,VOI将进一步解释身体需要更多运动的迹象。如果您想健康,请继续查看。
“许多人不锻炼,因为他们认为这会增加疼痛和关节硬度。虽然起初不适度会暂时增加,但如果你锻炼,从长远来看,会有整体积极的影响,“综合健康总理医生兼创始人Bradley Dyer说。
“实际上,身体不活是导致慢性关节疼痛和硬性的原因。运动不良可以增加炎症并降低关节的移动性。定期的身体活动通过增加肥皂液的产生来支持关节健康,从而融化关节,减少摩擦和增加流动性,“Dyer医生继续说道。
如果您觉得无法集中注意力或难以在工作中解决问题,也许原因是缺乏活动。
Dyer博士说:“缺乏运动会导致血流减少,影响大脑的最佳功能能力,并对减少集中力,记忆和整体认知能力产生影响。
「身体活动可以改善血液流入大脑,刺激新神经元的生长和改善神经连接。体育还可以激活一些改善认知健康的基因,并且是BDNF(大脑衍生神经元素)的有力刺激剂,就像大脑的“生长奇迹”一样,“他说。
一整天昏欲睡?身体告诉你,它需要更多的运动。
「身体需要能量由身体产生,”Dyer博士说。体内的器官负责产生能量,称为肌肉骨骼。改善肌肉骨骼功能和鼓励身体使更多肌肉骨骼的最佳方法是定期锻炼。
“高强度间隔训练(HIIT)是实现这一目标的最佳方法之一,”他说。
「颈部、肩膀、脚或其他区域的紧张感可能是您需要移动的迹象。这是身体与您交流的一种方式,“手势力量的制作教练兼创始人Jen Aks说。
经常移动有助于改善循环,放松肌肉,并防止肌肉不平衡,因为它们处于一个位置太久。
“缓解紧张局势的最佳方法是移动。散步,跳舞或做简单的运动可能是一种方法,“他说。
「你会感到惊讶,只有手推着才能释放多少紧张感,”阿克斯说。
“体育是自然的应激消除剂。体育可以减少皮质醇等应激激素的产生,并引发内分泌物,内分泌物是自然情绪的加强剂,“Dyer博士说。
根据《印度心理学杂志》(Indian Journal of Psychiatry)2013年的一项小型研究,如果你已经很久没有锻炼了,做一些运动 - 甚至只是轻度瑜伽 - 可以降低皮质醇水平并改善情绪。
“定期的体育活动还可以改善放松,改善睡眠质量,提高自信心,所有这些都有助于减少压力,焦虑和情绪波动,”他说。
参考英国体育医学杂志2023年的系统性评论,“一贯的运动1.5倍(150%)比抗抑郁药或心理治疗方法更好,可以改善抑郁症和焦虑症状。
Nutrients的2018年一项研究发现,运动实际上有助于抑制你的食欲。最近在Nature上对2022年动物的研究发现,跑步,游泳,举重和骑自行车等高强度运动会激活“禁食”分子,这有助于抑制食欲。
即使你不做高强度运动,低强度运动,如户外散步,也可以帮助防止由于无聊而引起的ngagal欲望。
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