体育后洗澡,冷水还是暖水是合适的吗?检查最合适的建议

运动后使用冷水或暖水洗澡的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 运动结束后,你不仅出汗,而且肌肉感到紧张,心脏发作紧张。锻炼后洗澡可能很好。为了保持清洁,也有助于肌肉放松,并防止乳酸被困在疼痛肌肉中。

虽然洗澡不是恢复的,但重要的是要注意适当的洗澡。您的锻炼后恢复常规应包括洗澡或浸泡前的冷却期不太重。锻炼后冷水洗澡,根据Healthline于1月3日星期三报道的一项小项2019年研究,有助于在高温环境中锻炼后迅速降低心率和心力压力。

2017年进行的另一项研究表明,冷水淹没比活跃恢复更有效。例如在重量锻炼后骑稳定自行车10分钟。这有助于减少弹性锻炼后肌肉的炎症或蜂窝压力。

冷水浴是合适的吗?在锻炼后,冷水浴和蒸汽浴可能会对肌肉感到舒适,但冷水浴实际上是一种科学支持的擦出汗水的方法。虽然冷水浴会导致力量和肌肉质量下降,但热水浴在锻炼后的影响尚不清楚。

运动后的洗澡建议以湿润的水分开始,或冷却或冷却身体后相当温暖。在洗澡结束时,将冷水冲入体内以完成冷却例行公事。

休闲后洗澡很重要,因为它有助于清洁细菌的皮肤。特别是当您在封闭的环境中锻炼时,例如在工作室,健身房或其他封闭的地方。当您用肥皂洗澡时,您的汗水会消失,以及死皮细胞,这些细胞可以容纳攻击性细菌。

锻炼后,皮肤孔是开放的,可以从汗腺中排出汗。这些孔皮可能会被皮肤细胞堵塞或留下的汗,如果它们在排出大量汗后不立即清洁身体。孔皮堵塞会导致疮的出现,称为“汗疮”,以及黑色喜来喜来和白色喜来。

冷水洗澡时冲洗身体,也有助于改善免疫系统。特别是如果这是一种习惯,研究表明,在温水浴后冲洗30-90秒的最后一次冷水,显着减少了工作场所的病假数量。

锻炼后如何在冷水中洗澡,首先要注意,以更柔软的运动作为冷却的一部分进行高强度运动。这将有助于降低心率。心率下降后,开始伸展肌肉,这有助于清洁乳酸并防止疼痛。然后,您可以开始用蹄子湿水洗澡,这样身体就不会对温度的变化感到惊讶。如果体温已经下降,您可以开始用冷温水冲洗身体。别忘了使用抗菌肥皂来清洁汗水和细菌。洗澡后,用清洁的毛巾干燥身体。

除了用冷水洗澡外,运动后洗冰还可以减少肌肉炎症,排出乳酸,并帮助肌肉在力量锻炼后开始愈合过程。但这只是肌肉恢复的补充。除了洗澡,运动后还重要的是以富含蛋白质的食物,富含维生素的冰沙的形式为身体加油,并通过获得足够的休息来恢复身体的平衡。