如何缓解被困在体内的情绪压力

如何缓解情绪困扰的插图（Unsplash/Darius Bashar）

日惹—在经历过的所有经历中，都有一种“情感包袱”，往往得不到关注。情感包袱是一种尚未处理且未得到解决的情绪。事实证明，这种情绪不仅消失了，而且在体内被压抑。事实上，也有专家说，情绪包袱会影响姿势。

它不仅会影响你的身体状况，未释放的情绪也会影响你对自己的看法，你对所经历的压力的反应，以及与他人的关系。8月15日星期一推出Healthline，可以以某种方式识别被困的情绪。例如，您可能听说过有人在针灸治疗，按摩和瑜伽期间哭泣。一些专家可能指的是“储存”或“困”在体内的创伤。

当大脑与潜意识层面的某种记忆相关联时，就会体验到它。根据太平洋意识与身体锻炼中心（Pacific Center for Awareness & Bodywork）的所有者和主任Mark Olson博士，LMT.的说法，情绪是无意识或有意识地不断产生的，以回应永不满足的记忆或目标的重新激活。触摸某个区域只是一种可靠的刺激，可以重建与某些创伤性事件相关的模式。

奥尔森认为，一切都发生在大脑身上。当身体的一个区域被触摸时，会产生情绪或记忆，就会形成某些感觉。

如何缓解情绪困扰的插图（Unsplash/Stefan Spassov）

华盛顿特区布拉德利·尼尔森（Bradley Nelson）说，被困的情绪震颤会导致周围组织以相同的频率振动，称为共振。在他的书《情绪密码》（The Emotion Code）中，尼尔森写道，每一种被困住的情绪都位于身体内的特定位置，以自己的频率振动。这可能会导致很多情绪积累和堵塞。

身体和心灵是相关的，这使得身体感受到这种感觉。Nelson解释说，感觉来自你的神经系统所说的。图片是，当你处于恐惧的境地时，身体会通过激活战斗 - 飞行 - 冻结反应来对这些情绪产生身体反应。

根据研究，情绪处理发生在边缘大脑中。随着信息不断被接收，它会产生一种有意识的自主神经系统反应。它向身体发送信号以激活相应的情绪。好吧，当发送信号和激活情绪的机制受到干扰时，情绪能量就会被困在体内。

在心理学中，考虑真实的自我是我们从出生起就自然开放，好奇和信任的一部分。而虚假的自我似乎是一套应对痛苦和损失的适应性策略。对这种虚假自我出现的反应通常表现为仇恨，决策不力，自我破坏，过度反应，增加压力和焦虑，抑郁以及疲劳。

被困住的情绪会压在我们身上。此外，它还会影响我们的情绪，并消耗能量。为了释放内敛情绪的压力和包袱，一个人需要提前坦白自己的感受。试着识别感觉到的感受，然后努力管理这些感受，但不要阻止它们并储存它们。2007年的一项研究表明，标记情绪可以降低其强度。

第二种方法，制定应对策略。应该理解的是，应对策略往往会产生孤立感。但与此同时，这是适应的一个独立步骤。例如通过确定问题的根源并满足您的实际需求。

下一种方法是进行有意识的运动或称为躯体体验。这种方法可以应对尚未处理并留在体内的紧张和情绪。文森特建议跳舞，伸展，瑜伽，气功，太极拳，冥想散步，腹式呼吸练习。第四种方式，沉默让我们在当下的状态下与自己的思想和感受在一起。