摄入过多蛋白质的6种副作用

吃太多蛋白质的副作用说明（Unsplash/Mark DeYoung）

蛋白质是骨骼、肌肉、强壮皮肤的必需营养素。作为一组常量营养素，除了脂肪和碳水化合物外，蛋白质还负责成千上万的化学反应，其功能确保身体正常工作。

在一天之内，开放运动员的普通人被允许食用体重2克乘以体重的蛋白质食物。如果你体重70公斤，这意味着你可以食用125-140克蛋白质食物，如鱼。

引用2月17日星期四的"吃得好"，建议从蛋白质中消耗10-35%的日常卡路里。根据对32项与蛋白质摄入相关的研究的分析，不建议摄入过多。因为它没有用，可能会干扰你的健康。以下是一些迹象，如果你摄入过多的蛋白质食物，这可能是一个警告。

1. 尿频

通常水很小，因为它吃了过量的蛋白质，使肾脏处理了太多的蛋白质，以至于多余的蛋白质积累起来。蛋白质在肾脏中的积聚在肾脏中创造了一个更具酸性的环境。酸的产生增加也会导致骨骼和肝脏出现问题。

除了尿频，容易口渴也是大多数吃蛋白质的副作用。然而，根据一些研究人员的说法，植物蛋白的负面影响低于动物蛋白。

尿频的插图，摄入过多蛋白质的副作用（Freepik / Jcomp）

2. 影响情绪

如开瓶器所示，该蛋白质负责确保身体正常工作的激素。根据美国医学会的说法，一年高蛋白，高脂肪和低碳水化合物的饮食比低脂肪，高碳水化合物，中等蛋白质饮食的规则经历更多的焦虑，抑郁和坏心情。

3. 便秘

高蛋白饮食通常纤维含量低，特别是当蛋白质来源来自动物产品时。这可能会影响您的消化系统。低纤维消费最常见的影响是便秘或排便困难。除非你混合含有纤维的植物蛋白，如豆类，豆豉，豆腐和全谷物。

4. 体重再次增加

神经科学家Sandra Aamodt博士研究了体重与大脑之间的关系。为了减肥，你需要长期改变你的行为。如果饮食只持续几周，毫无疑问，体重将很容易再次上升。大脑会跟随行为变化，这需要逐步但始终如一地完成。

5.一直很累

您每晚的睡眠时间是否足够，但仍然一直感到疲倦？这可能是蛋白质摄入过多的迹象。吃大量的蛋白质会使身体疲劳，因为大量的蛋白质对肾脏，肝脏和心脏的工作负担过重。虽然吃太少的碳水化合物会影响大脑，所以很难集中注意力而不是能量。

6. 口腔臭

被称为生酮佩迪特，"生酮呼吸"。当一个人专注于蛋白质和脂肪的消耗而不是健康的碳水化合物时，就会发生这种情况。因此，身体必须调整并产生难闻的酮。

你有没有经历过上面的6个迹象？然后建议在常量营养素消费方面找到更平衡的饮食方法。这将使身体和谐地工作，并最大限度地减少对健康的不良风险。