每天减少盐，这是可以做的简单方法

食盐的插图。（Pexels/Tara Winstead）

雅加达 - 除了糖，每天的盐消耗量也必须受到限制。这是因为摄入过量的盐会导致各种疾病。

从高血压或高血压的风险，心脏病，中风，慢性肾病，骨质疏松症开始。一些研究还证明，增加食盐（钠）摄入量与头痛和自身免疫性疾病有关。

世卫组织建议成年人每天摄入少于5克盐，儿童摄入量更少。成年人不应该摄入超过5-6克盐，相当于一茶匙的平均量。

然而，管理日常食盐消费确实是一项挑战。这是因为盐不仅来自烹饪时添加的食盐，而且一些食物确实含有钠。

因此，以下是您可以执行的减少日常盐摄入量的几种建议，引用自WebMD，2026年2月10日星期二。

1. 注意食物上的盐标签

在选择食物时，特别是包装食物，仔细检查包装标签上的盐含量。选择标签为“低钠”或“低盐”的食物。

这适用于食物或饮料，以及烹饪酱汁等产品。尽量选择每份含钠量少于300毫克的产品。

2. 使用替代调料

在烹饪时，你不必总是使用盐来增加食物的味道。您可以使用替代调料，如大蒜，洋葱或天然蘑菇汤。

3. 限制加工食品

加工过的食物经过各种加工过程，往往含有高盐。因此，限制加工食品的消费非常重要，这样盐的摄入量就不会过多。

消费完整的健康食品，如蔬菜，坚果，新鲜肉类，在阿卡米含有更少的盐。