印度尼西亚：研究表明，在更暗的灯光下睡觉可以使心脏更健康

图示：心脏健康睡眠时灯光越暗越好（Freepik/lifeforstock）

约雅加达 - 许多人觉得在昏暗的灯光下睡觉更舒服，无论是出于安全原因还是从小习惯。然而，最近的研究表明，在完全黑暗的房间里睡觉实际上对心脏健康更好。夜间光照，即使是最微弱的，也可以干扰您睡觉时身体的恢复过程。结果，您认为“无所谓”的小灯可能会产生比您想象的更大的影响。

Healthline周一援引的研究表明，夜间人工光照与心血管疾病风险增加有关。在涉及近89,000名参与者的大型研究中，那些在较亮条件下睡觉的人表现出冠状动脉疾病和中风等心脏病的更高风险。即使被认为不是干扰的微弱光线仍然影响身体的生物系统。这些发现证实了睡眠黑暗的质量与睡眠持续时间本身一样重要。

研究人员使用脑部扫描来观察夜间光线如何影响身体。他们发现，睡前灯光可以激活大脑区域，引发压力反应。这种激活反过来促使免疫系统产生血管炎症。如果这种情况持续下去，这种慢性炎症可能会导致血管收缩，并增加长期心脏病的风险。换句话说，身体在它应该休息的时候更努力地工作。

昏暗向大脑发出强烈信号，表明是时候进入身体恢复阶段了。在黑暗的条件下，身体以最佳的方式产生褪黑激素，即有助于降低血压，稳定心率和同步睡眠节奏的激素。当光线，即使是微弱的，接触眼睛时，褪黑激素的产生立即受到干扰。这使得身体很难达到应该修复细胞和组织的深度睡眠。

夜光也会扰乱昼夜节律，即调节身体何时活跃，何时休息的生物周期。干扰的节奏可以影响新陈代谢，血压和血管健康。这就是为什么在完全黑暗的房间里睡觉有助于身体最大程度地恢复并保持心脏以健康的节奏工作。

创建一个更黑暗的卧室并不难。您可以从使用深色窗帘来阻止来自房子的光开始。如果光从门或窗户下面渗出，只需用布或额外的层盖住它。在睡觉前避免手机屏幕也有很大帮助，因为屏幕上的蓝光更强，会阻碍褪黑激素的产生。如果您仍然需要照明，请选择非常暗的，温暖的灯光，并且只有在真正需要的时候才打开。睡前眼罩也可以是一个实用的解决方案，如果周围的环境很难控制。

结论是，在黑暗的房间里睡觉对心脏健康有真正的益处。研究表明，夜间光线，包括非常微弱的光线，可以增加大脑的压力并引发血管炎症，最终增加心血管疾病的风险。通过在睡觉时尽量减少光线，您可以为身体提供最佳的恢复机会，并保持心脏健康。