6补充剂最好不要与咖啡一起服用

图示补充剂不应该与咖啡一起服用（Freepik/magnific）

约雅加达 - 咖啡是伴随日常活动的最受欢迎的饮料之一。但是，如果您经常服用补充剂，则需要注意一些事情，因为咖啡中的成分可能会影响某些营养素的吸收。一些不应与咖啡一起服用的补充剂需要间隔一段时间，以便其益处对身体仍然是最佳的。

这并不意味着你必须完全避免咖啡。通过调节消费时间，您仍然可以享受一杯咖啡，同时满足补充剂的维生素和矿物质需求。那么，哪些补充剂不应该与咖啡一起服用？

1. 铁

铁是补充剂中的一种，如果与咖啡一起服用，需要特别注意。引用健康，7月24日星期五，咖啡中的多酚含量可以与铁相互作用，使身体更难吸收这种矿物质。如果您由于缺铁而服用铁补充剂，最好在喝咖啡前一到两小时左右停下来。

图示补充剂不应该与咖啡一起服用（Freepik）2. 钙

钙在维持骨骼，牙齿健康方面发挥着重要作用，并支持肌肉和神经功能。咖啡中的咖啡因含量已知可以稍微减少钙的吸收并通过尿液增加其支出。尽管效果并不总是很大，但咖啡和钙补充剂之间的间隔可以帮助身体最大限度地获得这种矿物质的好处。

3. 维生素 D

维生素D有助于身体吸收钙，在维持骨骼健康和免疫系统方面发挥着重要作用。一些研究表明，咖啡因有可能影响体内维生素D的工作，尽管这种关系仍需要进一步研究。为了保持最佳的吸收，您可以将维生素D与喝咖啡的时间分开。

4. 维生素 B

维生素B有助于身体的各种功能，包括能量形成过程和维持神经系统健康。咖啡具有轻微的利尿作用，可以使身体更频繁地排尿，因此一些水溶性维生素可以更快地从体内排出。虽然影响并不总是显着的，但在喝咖啡和补充维生素B之间留出时间仍然是一个不错的选择。

5. 镁

镁是身体支持肌肉，神经和各种代谢过程所必需的。习惯性地大量饮用咖啡可以增加通过尿液排泄镁，从而有可能减少身体可用的矿物质数量。如果您服用镁补充剂，最好选择与喝咖啡的时间不重叠的其他时间。

6. 锌

锌是一种矿物质，有助于保持身体的抵抗力，支持伤口愈合，并参与各种身体功能。锌的吸收可能会受到咖啡中某些化合物的干扰，因此补充剂的好处可能不会得到最大化。为了让身体能够很好地吸收锌，最好在服用这种补充剂和咖啡之间留出时间。

调整咖啡和补充剂的消费时间

调整摄入时间是帮助身体更好地吸收补充剂营养的简单步骤。如果您每天都有喝咖啡的习惯，请尝试在喝咖啡前或后几小时服用补充剂。此外，始终注意包装上的使用规则，并在有某些健康状况时咨询医生或药剂师。

基本上，咖啡仍然可以成为健康生活方式的一部分，只要明智地消费。通过了解哪些补充剂不应该与咖啡一起服用，您可以安排消费时间，以便您的身体仍然从两者中受益。简单习惯，如在咖啡和补充剂之间休息，可以帮助保持营养摄入量保持最佳。