雅加达 - 为了减肥,有许多饮食方法可以做到。其中一个流行的是中间断 fasting(IF)。
IF是一种饮食方法,通过定期结合用餐和禁食周期来集中在一个人何时吃饭时。营养亚专科临床营养专家Ida Gunawan博士,Mrs,Sp. G.K,Subsp. K.M.,FINEM说,IF的推荐禁食时间为14到16小时。
“IF在禁食时被推荐14小时,所以如果是20小时,情绪就不会混乱。因此,建议14-16小时,“Ida医生在雅加达Gunawarman地区见面时说,写在2025年10月20日星期一。
禁食期后,据说细胞炎症过程运行良好。因此,它可以帮助更好地减肥。
“在14-16小时内,细胞炎症过程将是好的,因此会很好地下降,”他补充说。
然而,艾达医生也强调,在IF期间的禁食开放期,食物和进食时间仍然必须受到监管。这是为了防止在禁食开放时间过量食用食物,从而对减肥产生负面影响。
「食物必须随时随地,通常我们每三个小时推荐一次。所以它有机了。如果你做IF 14-16小时,最后一次吃七点(晚上),那么明天吃9点开始,“他解释说。
“早餐9点,午餐12点,零食3点,下午6点到7点,吃完,完成,”他继续说道。
此外,艾达医生提醒不要在禁食时间或餐窗外食用食物。通过定期和定期地这样做,中断 fasting可以成功并对减肥产生重大影响。
“所以超时不允许(吃东西),还有时间。这样,这种中间断 fasting就可以(成功),“Ida博士总结道。
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