一日应激减轻的有效缓慢,你知道吗?

放慢速度的插图可有效减轻压力(Freepik/stockking)

YOGYAKARTA - 在一日的快速生活中,许多人觉得被追赶的时间似乎从未足够过。从早起到晚上睡觉,忙碌的心灵不停地从一件事转向另一件事。结果,身体和心灵都筋疲力尽,甚至压力感觉就像忠实的朋友跟随你们去任何地方。事实上,有时,需要的不是增加速度,而是放慢速度。通过花时间减慢生活的节奏,你给自己呼吸,感受和真正在每一个时刻的空间。如果你还不知道如何通过放慢速度来有效降低压力,请查看以下提示。

放慢速度的第一步是要意识到你往往在匆忙。许多人并不意识到他们几乎总是在“快速”模式下生活,从匆忙进食到说得太快。意识到恒定的速度并不总是意味着生产力,有时会造成过度的压力。

尝试开始注意你的模式。从承认何时感到最不安或想在不享受这个过程的情况下立即完成事情开始。通过识别这些时刻,您可以开始更改响应并选择放慢步伐。

放慢意味着回到现在的时刻,真正感受到正在发生的事情。当心灵忙于思考未来或重复过去时,压力很容易在不知不觉中出现。尝试专注于简单的事情,例如早上咖啡的香味或脸上吹出的风。这种心灵感的做法可以帮助大脑从压力中休息并创造自然的和平感,正如《今日心理学》(Psychology Today)10月8日(星期三)报道的那样。你练习充分存在的频率越多,你就越容易控制压力。

多任务确实听起来很高效,但实际上它实际上使大脑更努力地工作。当您同时做很多事情时,注意力会分裂,结果往往不那么最大化。相反,专注于一个任务,直到完成,然后切换到另一个任务。例如,在吃饭时,真正享受它的味道和质地,而不是在检查手机时。通过这种方式,您不仅可以更冷静地工作,而且还可以让心灵有机会从与时间赛跑的习惯中休息一下。

简单的仪式可以帮助您建立一种放慢生活节奏的习惯。这可以是下午散步而没有具体目的,不受干扰地喝茶,或者只是静静地坐着,深呼吸五分钟。这样的仪式向身体发出了一个信号,即并非所有事情都必须急于完成。你学会享受休息,欣赏沉默,作为生活平衡的一部分。越频繁,这种放缓的仪式在日常忙碌中就会成为一场平静的。

需要理解的是,放慢并不意味着懒惰或失去生活精神,而是给自己机会回到自然的节奏。在一个不断要求速度的世界中,停止一会儿的能力实际上是一种新的力量形式。通过意识到匆忙的习惯,完全存在,专注于一件事,并创造一种放慢仪式,你可以有效地减轻压力。