雅加达 - 当听到失眠症这个词时,大多数人会立即想起睡眠困难或经常在晚上醒来。但是,还有其他类型的睡眠障碍同样令人不安,即晚期失眠症或通常称为早晨觉醒。
睡眠专家安吉拉·霍利达-贝尔(Angela Holliday-Bell)博士说,晚期失眠是一种人比预期的要早得多,即使身体仍然感到疲倦,也无法入睡的疾病。
来自Healthshots网站的报道,任何人都可以经历这种疾病,但随着年龄的增长,这种疾病更为常见。好消息是,有很多方法可以克服它。
虽然不是官方的医学诊断,但睡眠医生称晚失眠是一种疾病,当一个人比计划时间早起1.5到2小时时。它连续三个月每周至少发生三次。
老年人更常见于这种情况的主要原因有几个,包括:
1. 塞尔卡迪安节奏的变化
随着年龄的增长,身体的生物时间也会发生变化。身体往往会在夜间让我们睡得更快,并在早上自动醒来。此外,父母通常有更好的睡眠时间,这些睡眠时间较少,并且在轻度睡眠阶段更频繁,因此易于醒来。
拉通宁的产生是调节睡眠质量的荷尔蒙,也有所下降。此外,睡眠失眠症等睡眠障碍随着年龄的增长而变得越来越常见,这使得睡眠受到更大的干扰。
2. 荷尔蒙变化
女性来说,月经期和月经期会引发睡眠问题,包括晚期失眠。雌激素和前列腺激素的下降会影响大脑的睡眠中心和生物节律。
除了使睡眠更轻松、分裂更容易外,许多月经期妇女还经历夜间出汗或炎热的闪电,使她们在凌晨醒来,再次难以入睡。
3. 抑郁症和焦虑
慢度失眠通常与抑郁症有关。研究表明,抑郁症可以改变睡眠节奏,同时增加早晨皮质醇的水平,最终使一个人早起。
焦虑和压力也起作用,因为它使大脑保持警戒状态,使醒来后难以入睡。
4. 酒精
许多人认为酒精可以帮助更快地入睡。起初确实如此,但研究表明,酒精实际上会干扰睡眠质量,特别是在夜下半场发生的REM阶段。结果,一个人在凌晨醒来时更频繁。
慢度睡眠症如何应对
第一步是找出原因。例如,如果您习惯于在睡前喝酒,请尝试停止数周以查看这些变化。如果夜间汗水是一个问题,请使用更冷的喷雾剂或降低室温。
如果您还不知道确切的原因,请尝试从睡眠习惯开始:
- 每天同一时间入睡和起床。
- 安静入睡前定期工作。
- 避开酒精、咖啡因和夜前暴露。
如果问题与抑郁症或焦虑等心理健康有关,则应咨询治疗师或医生。睡眠专家还可以帮助找到原因并提供正确的解决方案。
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