睡前洗澡的5个好处,查看专家建议

睡前夜间洗澡的好处和专家建议的插图(Freepik)

日惹 - 睡眠是身体和大脑在整天的活动后休息的时间。但是,许多人觉得睡眠困难或睡眠不良。有助于改善睡眠的习惯之一是睡前的夜间浴。根据睡眠基金会9月18日星期四的说法,夜间浴,特别是温暖的浴缸,对睡眠质量有积极影响。这解释了睡前夜间浴的好处。

睡觉前,身体自然会降低核心温度来准备休息。温暖的洗澡通过使血管扩大来加速这一过程,使体温更快地出来。温度的这种变化向大脑发出信号,即现在是时候睡觉了,因此生物节律更具清醒性。这样,睡眠变得更加容易,更加自然。

许多人往往难以入睡,即使他们躺在床垫上。温暖的洗澡可以帮助身体放松,然后从活动性条件过渡到昏昏的状态。洗澡后身体冷却时,昏欲睡的感觉会更快地出现。这减少了通常浪费的时间,只是试图捂住眼睛。

不仅使睡眠更快,睡前洗澡也有助于改善睡眠质量。研究表明,温暖的洗澡可以加深睡眠阶段,使睡眠感觉更好。此外,已经放松的身体在半夜醒来也更少。结果,早起感觉更新鲜,更强大。

一整天的活动结束后,身体经常被汗水、尘埃和皮革天然油覆盖。睡前洗澡清洁,使身体感觉清新舒适。这种清洁感还使冲洗料和睡衣更加卫生。在更舒适的条件下,休息会变得更加优质。

已知的温水可以使肌肉更放松,特别是在进行体育活动或面对疲惫的日子之后。洗澡时,身体释放紧张,大脑也感到更平静。这种放松感有助于减轻压力,使心灵更愿意休息。这样,睡眠就会在更和平的情绪下进行。

这是睡前夜间洗澡的好处。但是,如果不按照专家的建议进行夜间洗澡,则被认为是危险的。因此,请注意以下的一些建议,以便在睡前晚上洗澡后睡个好,优质。

许多研究支持在睡前进行热水浴作为主要选择。温水约40-42摄氏度有助于改善手脚的血液循环,加快洗澡后身体的冷却,最终引发更快的嗜睡感。

但在运动员身上的一些研究,冷水浴时发生核心温度下降。但重要的是要注意风险,一般冷洗浴的人会刺激意识,增加心率或产生皮质醇等压力荷尔蒙,从而干扰放松过程。

晚上洗澡的理想时间是睡前一到两个小时左右。原因是身体有机会自然冷却。如果洗澡时间太近睡眠时间,身体可能没有时间冷却,因此它不是最佳的。

对于老年人来说,夜间温暖的洗澡也有助于在睡前降低血压,从而整体支持睡眠健康。

睡前洗澡,尤其是暖浴,可能是改善睡眠质量的非常有帮助的仪式。上述睡前夜间洗澡的所有好处,都得到了研究和专家建议的支持。如果你想睡得更好,试着在睡前一到两个小时定期洗澡,可以是一个简单但有效的步骤。