雅加达 - 步行通常被认为是一种轻度活动,尽管定期行事的好处是非凡的。
除了滋养心脏和改善情绪外,早上散步也是保持体重和增加整体耐力的有效方法。不需要特殊工具或健身房成员,这种习惯可以从小步字面上开始。
健身专家现在推荐的步行方法之一是金字塔路,即以渐进速度模式行走的技术。
概念简单:从低速开始,然后逐渐增加强度,直到达到峰值,然后再次降低它,直到它恢复到最初的速度。这种练习的持续时间通常持续20-25分钟。
根据《 Hindustan Times》的一份报告,这种方法已被证明可以有效改善整体健康,帮助最大限度地燃烧卡路里,并保持保持活跃的动力。营养和健身专家Mitushi Ajmera表示,这项技术适合任何人,包括那些刚刚开始运动例行公事的人。
「走路时节律的变化会使各种肌肉群体保持活跃。它还更有效地刺激核心肌肉,腿部和臀部的工作,“他解释说。这种多级运动会逐渐增加心率和耐力,而不会对关节施加过度压力,因此适合不同年龄段。
随着速度的变化,身体也被归类为友好。不需要辅助工具或特殊场所,这种技术可以在公园,庭院甚至住宅区周围的道路上完成。所需的只是一致性和轻微的变暖。
开始金字塔路口会议,建议轻度加热五分钟。肩膀转弯、袖手伸展、脚踝放松等运动可以帮助身体做好准备,减少肌肉紧张,并最大限度地降低受伤风险。
加热后,开始以中等速度行走两分钟。每两分钟添加一次速度,直到达到动态快步。到达峰值后,每两分钟逐步降低速度,直到返回最初的步骤。最后,五分钟的轻松散步和轻度伸展,例如触摸脚趾或伸展大腿肌肉。
「这种方法不仅改善血液循环和卡路里燃烧,而且还引发燃烧后效应-即使锻炼完成后,身体也继续燃烧能量,”Mitushi补充道。
以这种简单但结构化的模式,散步不再只是普通的活动,而是高效而有趣的体能锻炼。那么,再等什么呢?穿舒适的鞋子,今天开始健康的步伐!
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