雅加达 - Sembelit 是一个人遇到困难或排便频率显着下降的情况。一般来说,如果一个人每周排便频率小于三次,则说他经历了便秘。
这种疾病会导致腹部不适,腹胀,注意力集中在日常活动中。根据营养师Maggie Michalczyk,RDN的说法,消化系统的状况是身体整体健康的重要指标。他说,排尿模式反映了消化系统的运作,如果有更严重的健康问题,可以发出信号。
例如,一个人在食用某些食物后可能会出现腹泻,但如果病情持续下去,胃肠道可能会出现更深的问题。因此,保持饮食和日常摄入对于支持消化系统健康非常重要。
Michalczyk强调了足够数量的纤维和液体摄入以保持排便过程顺利的重要性。足够的纤维摄入有助于防止便秘,而水有助于促进肠道运动。
以下是已知可以帮助消化便秘和支持消化系统的七种类型的食物:
1. 黑豆
一杯黑豆含有约15克纤维,这使其成为支持顺利消化和减轻腹胀症状的绝佳选择。
2. 瑜伽士
这种发酵乳制品含有益生菌,可以增加肠道中良好细菌的数量。常规益生菌消费被认为有助于减少便秘和改善排尿节律。
3. 阿拉水果(Fig)
辣椒果实,特别是干燥的果实,每四分之一杯提供近4克纤维。细胞素,凤尾鱼和其他抗氧化化合物等成分也支持天然灼热作用。
4. 乌比 贾拉尔
众所周知,甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘甘
5. 普鲁姆
Plum和plum果汁含有溶性和非溶性纤维的组合,有助于软化粪便。五粒plum或一杯果汁可以贡献约3克纤维。
6. 苹果
苹果,特别是当与皮肤共食时,每片中等尺寸的纤维约4克。彼得丁是一种含有溶性纤维,在改善肠道功能方面起着重要作用。
7. Chia 种子
茶叶种子每盎司含有近10克纤维,是高纤维来源,也提供更长的饱腹感并支持消化。
营养学家建议,一个人通过食用更多的水果,蔬菜,坚果和谷物来采取高纤维饮食,以支持消化系统的健康。
除了食物、充足的水分配水和散步等例行体育活动在保持排便顺利方面也起着重要作用。健康的生活方式和均衡饮食的结合是自然消耗便的主要关键。
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