雅加达 - 睡眠是人类的基本需求,与吃饭和呼吸一样重要。但是,在忙碌的工作、学费、或家庭责任中,很多人每天晚上只睡4小时。问题是,4小时的睡眠是否足够了?如果这种习惯持续下去,身体到底会发生什么?
根据美国睡眠医学学会(AASM)的数据,成年人每天晚上至少需要7个小时的睡眠才能保持身体和精神健康。
约翰霍普金斯医学助理精神科教授Molly Atwood博士说,这一建议来自大众对睡眠需求的研究。平均而言,7-9小时被认为是理想的睡眠时间,尽管这些需求可能与个体不同。
今日的网站报道,4小时的睡眠意味着身体失去了近一半的恢复和再生所用时间。
虽然少数人有罕见的遗传突变,并且能够在短途睡眠中正常工作,称为短途睡眠者。这意味着我们大多数人无法训练身体需要睡眠。
梅奥诊所的Bhanu Kolla博士说,这是由遗传突变引起的。然而,专家强调,人体不能接受训练以需要少量睡眠。仅在一夜的短暂睡眠就可能使身体和心灵不稳定。以下是常见的短期影响:
1. 集中力和记忆力下降
睡眠不足干扰了大脑的功能,使我们难以集中注意力、清晰思考或记住重要信息。工作故障和事故的风险急剧增加。
2. 不稳定的情绪
睡眠会影响我们管理情绪的方式。缺乏睡眠会让我们更容易生气、焦虑,甚至轻度抑郁。
3. 失去协调和反思
身体变得不协调,就像酒精影响下的人一样。跌倒、撞倒或事故的风险增加。
每晚4小时睡眠长度的影响
如果4小时睡眠习惯持续数周甚至数年,那么影响会更加严重,并且可能永久性:
1. 慢性病的风险
睡眠不足增加了各种严重疾病的风险,如2型糖尿病、心脏病、高血压、中风和肾脏疾病。
2. 心理健康恶化
睡眠不足与抑郁症、焦虑和极端病例密切相关,可能引发精神病症状或现实感知障碍。
3. 脑功能下降
从长远来看,缺乏睡眠可以加速认知衰落,并与阿尔茨海默氏病的风险有关。
4.免疫系统疲软
身体更容易感染,因为它没有足够的时间来修复和加强免疫系统。
您睡眠不足的一般迹象是:
- 坐着或旅行时睡觉易用
- 几乎一整天昏昏欲睡
- 周末需要更长的睡眠
- 即使闹钟响起很多次,早起时的困难
睡眠时间更长、质量更高的技巧
为了避免短睡的负面影响,您可以开始实施以下健康习惯:
- 设定一贯的睡眠和觉醒时间表
- 睡前1小时避免小工具
- 创建平静舒适的睡眠环境
- 减少食用咖啡因和酒精
- 睡前定期放松,如阅读或轻度冥想
如果您尝试过多种方法,但仍难以入睡,则应咨询医生或睡眠专家。
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