雅加达 - 大餐后,有些人选择直接放松坐着,甚至躺下。但不少人也想,吃完后锻炼吗?显然,吃完后进行体育锻炼不是禁忌。
营养学家Nicolette Pace,MS,RDN,解释说,进食后做轻度活动实际上可以帮助身体更好地管理能量。
“进食后进行轻度活动是允许的。事实上,这是推荐的,因为它可以引发肌肉自由的胰岛素,并帮助身体使用食物中的能量,而不是在肝脏储备满员时将其储存在脂肪细胞中,“他解释说,引自Real Simple页面。
这种自由胰岛素很重要,因为它可以帮助新陈代谢过程更有效地,特别是如果我们刚刚食用重量食品。
健身教练Baltazar Villanueva在进食后添加运动,只要身体感到舒适,就没有害力。
“如果晚餐是你最大的用餐时间,或者你唯一的移动机会,那么只要你感到不舒服或不舒服,以后锻炼就没有问题,”她说。
进食后推荐的活动类型是悠闲地散步或悠闲地骑自行车。这有助于消化,而不会给腹部带来负担。虽然轻度活动有助于,但重度运动在进食后应该避免。
Villanueva说:“进食后的高强度运动会导致伤、腹胀或体味不适,特别是如果食物重或脂肪高。
如果您计划进行心律或体重锻炼,专家建议在进食后至少等待30-60分钟,具体取决于食用食物的量。
对于那些具有敏感消化系统的人来说,Nicolette Pace建议在进食和运动之间休息一下。
“小吃后等待约30分钟,大吃后等待1-2小时,”他说。
有趣的是,一些研究表明,与进食后的长时间运动相比,在进食前进行的短时间运动也有助于比长时间运动更有效地控制血糖水平。
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