让它对身体和精神健康产生负面影响,这就是控制情绪的方法

控制情绪的插图(Pexels)

雅加达 - 情绪是作为对情况或某人的回应而出现的感觉。情绪可以是一种愉快或不愉快的感觉。

来自Health的报道,情绪与身体和精神健康密切相关。得到很好的控制的情绪可以改善身体健康,例如稳定血压,血糖水平稳定,降低心脏病的风险。

但是,如果情绪失控得当,可能会对负面情绪产生影响,并对健康产生负面影响,例如压力,增加心脏病的风险和死亡。

因此,每个人都必须能够很好地控制自己的情绪,以避免致命的健康问题。这就是如何正确控制情绪,必须知道。

1. 承认所经历的感情

有效地表达情绪的第一步之一是承认你的感受。这样做不仅能让你注意情绪,还能处理任何可能让你感觉到情绪的问题。

2. 思考方式的改变

改变对某事的思考方式可以帮助某人体验不同的情绪。例如,当情况令人悲伤时,您可以在情况下找到积极的东西,并专注于积极的东西。这种方法将使您更容易管理情绪并处理情况。

3. 在自然界花费大量时间

许多研究表明,在外面度过时光,特别是在公园或其他绿色房间,会改善情绪。这包括在繁忙的城市里花时间注意树木,它可以帮助平静下来或改变注意力,这样干扰的东西就不再是人们关注的焦点。

4. 注意力冥想

冥想是一种科学同意的减轻压力和冷静心灵的方式。如果你有许多事情困扰着你或让不知所措地控制情绪,那就去一个平静的地方。

然后深呼吸几次,专注于此刻。这样做可以缓解负面情绪,并帮助克服所面临的挑战。

5.充分睡眠时间应优先考虑

睡眠对情绪健康非常重要,对身体健康也是如此。睡眠不足会对情绪和日常活动产生负面影响,这当然会影响情绪

因此,优先考虑足够的睡眠,以便继续控制您的情绪。

晚上不要去夜,尝试温水浴、读书、或保持房间寒冷等技巧可以帮助您快速诱导睡眠。