雅加达 - 在形成理想和健康的长期机构时，不能只在一定的时间内进行饮食。专家称，这种方式对于长期健康投资的有效性较低。
研究人员Valter Longo博士和Sebastan Brandhorst博士表示，健康长寿的关键不是极端饮食，而是建立可持续饮食习惯。
“挑战不是知道吃什么，而是创造一种可以持续多年的习惯，而不仅仅是每周的打击，”他们于2026年7月3日星期五从华尔街日报引用说。
根据营养研究，科学证明的饮食模式可以延长寿命的是营养丰富的植物性饮食。饮食支柱如下。
- 关注以蔬菜为主的完整食物，全谷物，坚果和健康的植物脂肪。 -适度摄入，适量水果和天然糖果。 -严格限制红肉，加工肉类（香肠，炸块），添加糖和超加工食品等食物。 -蛋白质来源必须每天提供，但主要来自植物，而不是动物。
然后，从折磨自己到极端饮食，建议以适度的时间限制饮食的方法进行饮食。限制每天11至12小时的进餐时间被认为在长期内更现实，更容易维持。
该方法在临床上也被证明有助于改善代谢健康并抑制体内生物衰老的标志物。这种长期健康饮食的改变可能需要时间，但您可以从家里开始，采取实际步骤。
从将蔬菜和坚果作为您盘子上的主菜开始，用橄榄油等更健康的饱和脂肪代替饱和脂肪。此外，找到一种模式和饮食菜单，可以让你终身舒适，而不仅仅是追求即时减肥。
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