Olahraga Terbaik untuk Penderita Saraf Kejepit yang Aman Sekaligus Gampang Dilakukan di Rumah

YOGYAKARTA – Meski merasakan kesakitan karena saraf kejepit, Anda masih tetap bisa berolah raga. Hanya saja, Anda harus tahu olahraga terbaik untuk penderita saraf kejepit. Dengan melakukan olahraga, tubuh tetap sehat dan terhindari dari masalah kesehatan lainnya.

Perlu diketahui bahwa saraf kejepit biasanya akan menimbulkan rasa nyeri dengan tingkat yang berbeda-beda. Selain itu, penderita juga akan mengalami kesemutan hingga mati rasa.

Olahraga Terbaik untuk Penderita Saraf Kejepit

Meskipun kondisi saraf kejepit benar-benar mengganggu pergerakan tubuh, ada olahraga yang sangat mungkin dilakukan oleh penderita. Sebagian besar olahraga tersebut berupa peregangan ringan. Beberapa olahraga yanng bisa dilakukan adalah sebagai berikut.

1. Belly to Spine

Tidak hanya menyehatkan tubuh, belly to spine membantu agar rasa nyeri yang diakibatkan oleh saraf kejepit tidak sering kambuh. Cara melakukannya adalah dengan berbaring. Berikut ini cara melakukan belly to spine.

• Ambil posisi duduk di kursi atau baring di kasur
• Setelah itu dorong pusar ke dalam dan tahan selama 5 detik. Anda bisa meningkatkan durasinya secara bertahap
• Lakukan gerakan belly to spine beberapa kali dalam satu sesi latihan

2. Glute Bridge

Aktivitas dan pergerakan akan sangat terbatas saat Anda mengalami saraf kejepit. Jika hal itu dibiarkan maka otot akan kehilangan massa dan kekuatannya. Untuk menghindari hal tersebut, lakukan olahraga ringan untuk penderita saraf kejepit yakni glute bridge. Latihan ini dilakukan untuk menjaga kekuatan otot, khususnya otot perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Ambil posisi telentang, Anda bisa melakukannya di lantai dengan alas matras atau di ranjang
• Setelah itu tekuk lutut hingga telapak kaki rata dengan lantai
• Angkat pinggul dan bokong lalu tahan selama 5 detik. Durasi bisa ditambah secara berahap
• Setelah itu turunkan pelan-pelan hingga kembali ke lantai. Ingat, cara menurunkannya harus ditahan dengan otot
• Ulang gerakan sebanyak beberapa kali di satu sesi latihan

3. Leg Lifts

Latihan leg lift adalah gerakan yang dilakukan dengan berbaring, tapi posisi kaki diangkat. Olahraga ini berfungsi untuk melatih otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat otot kaki. Cara melakukan leg lifts adalah sebagai berikut.

• Ambil posisi berbaring miring, bisa menghadap kanan atau kiri
• Usahakan kaki tetap bertumpuk dan lurus
• Setelah itu angkat kaki paling atas ke atas lalu turunkan pelan-pelan
• Lakukan gerakan ini 5 kali atau bisa ditambah secara berkala
• Setelah satu sisi sesali, ulang gerakan di sisi lainnya

4. Chin Tuck

Chin tuck adalah olahraga yang fokus pada penguatan leher dan bahu. Gerakan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, dan memperkuat kekuatan leher dan bahu. Perlu diketahui bahwa ada banyak penyebab nyeri leher dan salah satu solusinya adalah dengan melakukan chin tuck.

Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh pasien saraf kejepit agar tetap bugar serta membantu mengurangi rasa nyeri. Cara melakukan chin tuck adalah sebagai berikut.

• Tarik dagu ke arah leher. Gerakan ini dilakukan layaknya Anda sedang memiliki double chin atau dagu ganda
• Tahan gerakan tersebut selama 5 detik atau durasi bisa ditambah secara bertahap. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali di setiap sesi olahraga

Pembaca bisa lebih mengenal apa itu saraf kejepit agar tahu penanganan dan hal lain yang berpotensi memperburuk kondisi.

Itulah informasi terkait olahraga terbaik untuk penderita saraf kejepit. Kunjungi VOI.ID untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.