Pengambilan Nafas dalam Renang Gaya Bebas yang Wajib Anda Ketahui

YOGYAKARTA - Bernafas miring sangat penting saat berenang gaya bebas. Dapatkan tip kami tentang cara bernapas lebih mudah di dalam air, dan coba latihan bor gratis ini untuk meningkatkan teknik Berenang Anda. Yuk cari tahu rahasia teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas!

Pengambilan Nafas dalam Renang Gaya Bebas

Melansir dari situs myswimpro.com, saat melakukan olahraga berenang gaya bebas, penting untuk mempelajari Pernapasan Bilateral. Ini berarti bernapas di kedua sisi kiri dan kanan di antara pukulan. Anda tidak boleh bernapas dengan mengangkat kepala dan menghadap ke depan.

Cobalah berenang gaya bebas dengan melihat ke dasar kolam dengan leher lurus. Jangan turunkan dagu Anda.

Saat Anda berenang, tubuh Anda akan berputar dengan menggerakkan pinggul, dan tubuh bagian atas Anda akan memanjang saat Anda meraih kayuhan.

Kami menyarankan untuk menarik napas setelah setiap pukulan ke-3. Jadi setelah 3 pukulan (kiri, kanan, kiri) Anda akan memutar tubuh ke samping, dengan lengan depan masih terulur ke depan.

Saat Anda memutar pinggul, dada Anda akan terbuka cobalah untuk fokus menjaga kepala tetap rata, dan sejajar dengan permukaan air.

Buka mulut Anda untuk bernapas, dan cobalah menjaga satu mata di bawah air. Anda mungkin harus mengatupkan bibir agar tidak menelan air saat bernapas dengan separuh wajah di bawah air.

Kapan Saya Bernafas?

Setiap perenang berbeda. Beberapa perenang merasa lebih nyaman bernapas setiap pukulan lainnya, sementara yang lain berenang 3-5 pukulan di antara napas. Kami menyarankan bernapas setelah setiap 3 pukulan.

Penting untuk menjaga posisi ramping di permukaan air saat bernafas. Jika Anda bernapas terlalu sering, Anda mungkin mendapati tubuh Anda berputar terlalu banyak dan merusak garis yang sempurna itu.

Untuk perenang yang lebih menengah hingga mahir, fokuslah pada start dan belokan tertutup:

Mendorong dari dinding:

• Dorong dinding di bawah air dengan arus yang sempurna
• Saat mencapai permukaan air, lakukan 1-3 pukulan dengan kepala menunduk
• Cobalah untuk tidak mengambil nafas sampai Anda mencapai bendera gaya punggung (biasanya 15 kaki)
• Jika Anda bernapas tepat setelah mendorong dinding, Anda akan melambat dan kehilangan semua momentum

Mendekati dinding untuk belokan balik:

• Dekati bendera gaya punggung (15 kaki terakhir dari jalur) dengan kepala ke bawah renang gaya bebas
• Tarik napas, dan berikan diri Anda cukup ruang untuk berenang 1-3 pukulan kepala ke bawah sebelum flip flip Anda
• Latih pengaturan waktu Anda, dan pelajari cara menarik napas dalam-dalam 1-2 pukulan sebelum membalik
• Jika Anda mengangkat kepala atau bernapas miring tepat sebelum berbelok, Anda akan melambat dan kehilangan momentum

1 Pukulan – 6 Tendangan Bor:

Coba bor gratis ini! Lakukan satu pukulan penuh. Kemudian putar tubuh Anda dengan menggiring pinggul, namun tetap menghadapkan kepala ke dasar air. Tendang 6 kali dengan lengan depan terulur ke depan. Lalu tarik napas!

Ulangi di sisi lain. Lanjutkan bergantian sisi dengan 6 tendangan, 1 pukulan untuk seluruh latihan.

Jadi setelah mengetahui pengambilan nafas dalam renang gaya bebas, simak berita menarik lainnya di VOI, saatnya merevolusi pemberitaan!