Baik pada Semua Orang, tetapi Tidak pada Diri Sendiri? Kenali 4 Tandanya

JAKARTA – Seringkali kita sangat peduli dan pengertian pada orang lain, tapi kesulitan bersikap sama baiknya pada diri sendiri. Banyak orang merasa merawat diri sendiri kurang penting dibandingkan bersikap baik pada teman atau keluarga. Bahkan Anda merasa tidak pantas mendapatkan kebaikan itu. Padahal, menahan diri dari kasih sayang pada diri sendiri justru bisa merugikan kesejahteraan mental dan emosional.

Berikut 4 tanda Anda baik pada semua orang tapi tidak pada diri sendiri, seperti dilansir dari laman Forbes pada Sabtu, 6 Desember 2025.

1. Terlalu Sering Mengkritik Diri Sendiri

Kita cenderung lebih sabar dan lembut ketika menenangkan teman yang melakukan kesalahan, tapi saat kesalahan itu terjadi pada diri sendiri, suara hati sering terdengar lebih tajam.

Penelitian di Mindfulness (2018) menunjukkan orang lebih mudah merasa kasih sayang untuk orang lain daripada diri sendiri. Padahal, self-compassion berkaitan erat dengan kesejahteraan, menurunkan depresi, dan meningkatkan emosi positif.

2. Selalu Mengutamakan Kebutuhan Orang Lain

Orang yang sulit bersikap penuh kasih pada diri sendiri cenderung menempatkan orang lain lebih dulu, meski mengorbankan kesehatan atau energi sendiri.

Padahal merawat diri bukan egois. Mengakui perasaan dan kesulitan diri membantu pikiran dan tubuh tetap seimbang, sekaligus membangun dasar kuat untuk membantu orang lain secara berkelanjutan.

3. Mudah Memaafkan Orang Lain tapi Sulit Memaafkan Diri Sendiri

Sulit memaafkan diri sendiri adalah tanda kurangnya kasih sayang pada diri sendiri. Kita bisa menganggap enteng kesalahan orang lain, tapi terus menyesali kesalahan sendiri.

Penelitian di Journal of Happiness Studies (2020) menjelaskan self-compassion melibatkan penerimaan 'kemanusiaan bersama', yaitu memahami penderitaan dan kegagalan adalah bagian dari menjadi manusia, bukan sesuatu yang memalukan.

4. Sulit Menerima Dukungan atau Kebaikan dari Orang Lain

Orang yang kurang self-compassion sering menolak bantuan, pujian, atau kenyamanan. Penelitian di Mindfulness (2022) menunjukkan menerima kasih sayang dari orang lain dapat membantu membangun self-compassion secara bertahap. Saat merasa didukung, kemampuan merawat diri meningkat, stres berkurang, dan kesejahteraan meningkat.

Mengapa Pola Ini Terjadi?

- Pola asuh sejak awal. Dibesarkan dengan nilai pengorbanan diri atau ketangguhan bisa membuat Anda merasa merawat diri itu egois.

- Perfeksionisme, sehingga menimbulkan keinginan untuk sempurna. Hal ini membuat Anda mengkritik diri terus-menerus.

- Rasa malu dan takut rentan. Banyak orang takut membuka diri untuk menerima dukungan.

Cara Melatih Self-Compassion

- Berhenti sejenak dan sadari: Amati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi.

- Bicaralah pada diri sendiri seperti teman: Gunakan nada lembut dan ingat kesalahan adalah bagian dari manusia.

- Tetapkan batas dan prioritaskan kebutuhan: Katakan tidak saat perlu, istirahat, dan lakukan hal yang memberi energi.

- Lakukan tindakan kecil untuk diri sendiri: Mandi air hangat, menikmati makanan favorit, atau bersantai.

- Terima dukungan orang lain: Menerima bantuan justru memperkuat kemampuan bersikap baik pada diri sendiri.

Self-compassion adalah keterampilan yang bisa dilatih. Dengan melatihnya, Anda membangun fondasi untuk ketahanan, keseimbangan, dan kesejahteraan yang lebih baik.